00:00:01: Hallo, hallo!

00:00:02: Du hörst den Finde Dein Mammakonzept Podcast der Podcast für deine Vereinbarkeit von Familie und Beruf.

00:00:09: Hier bekommst du deine To-dos im Griff und ein Happy Life für dich als berufstätige Mama oder Mutter in Elternzeit um dir hier einen Alltag aufzubauen, den du gut findest, der dir Freude macht, der dich erfüllt und dir nicht die Butter vom Brot nehmen zu lassen.

00:00:27: Willkommen, wir sind mitten in einer Podcast-Serie.

00:00:30: Das ist Nummer drei von vier.

00:00:33: Warum du mit Kopf frei dein Gedankencarousel stoppst und warum du deinen Gedankencarusel stoppen solltest?

00:00:41: Darum geht es heute in dieser ja Quick Episode eher kurzen Episode.

00:00:47: Aktuell ist die Anmeldung geöffnet für mein Online-Course Mission Kopf frei, wie du mehr erledigst und weniger machst.

00:00:54: Dort bekommst du fünf Stunden Zeit pro Woche zurück für dich.

00:00:58: Du bekommest alle deine To-dos in den Griff und du reduzierst nach und nach To-do's wenn du Lust hast dieses ganze Thema Mental Load Anzugehen, wenn du aus der Dauer funktionieren rauskommen willst.

00:01:13: Aus diesem Du erledig ständig Dinge aber fühlst dich dabei leer und nie wirklich fertig Wenn du zu viele Rollen hast, du bist Mama.

00:01:20: Du bist Partnerin.

00:01:21: Du ist Kollegin.

00:01:22: Du isst Arbeitnehmerin und Familienmanagerin Und alles gleichzeitig und jeden Tag wenn du kein Überblick hast oder es sehr anstrengend das Überblick zu haben mit Listen, mit To Do's, mit Apps und du irgendwie das Gefühl hast du läufst ja Zeit hinterher und du machst keine echte Pausen Da selbst deine Freizeit ist durchgetaktet oder freizeltest sogar ein Fremdwort für dich.

00:01:43: dann ist Mission Kopf frei Deine Lösung!

00:01:46: Du findest in den Show Notes den Anmeldeling.

00:01:48: die Liverunde für sechsundzwanzig startet am vierzehnten Mai und du kannst dich bis zum zwölften Mai abends anmelden.

00:01:55: Und ich freue mich mega, wenn Du dabei bist!

00:01:59: Wenn Du noch Fragen haben solltest dann melke Dich über den WhatsApp-Link, den Du unten in den Schaunots findest.

00:02:07: So warum bremst Dich denn jetzt Dein Gedankenkarussell aus?

00:02:12: Wie stoppst Du es mit Kopf

00:02:14: frei?!

00:02:16: Warum hast du überhaupt Gedanken Karussells?

00:02:19: Also dein Kopf ist dein zentrales System für alles vermutlich, also im Sinne von Aufgaben, Termine und Gedanken.

00:02:26: Und offene To-dos bleiben immer dauerhaft im Kopf sozusagen.

00:02:31: Die melden sich, die rutschen nach hinten und dann melden sie sich.

00:02:34: Und vor allem wenn du anfängst in die Entspannung zu gehen, melden dich plötzlich Dinge, die vorher aufgrund des Stresses nach hinten geschoben wurden.

00:02:40: Du triss Entscheidungen nicht einmal sondern du denkst sie häufiger neu.

00:02:44: das können auch so kleine Sachen sein wie du legst irgendwie die neue Hose für dein Kind in den wahren Korb, dann willst aber nochmal gucken.

00:02:50: kriegst du sie mal anders günstiger?

00:02:51: Dann siehst du ach Mensch die gibt es auch in gelb.

00:02:53: eigentlich ist gelb auch ganz schön denn überlegst du ach ja oder nimmst du lieber eine andere Marke da gibts gerade ein Zett man nicht.

00:03:00: Und dann gehst du abends ins Bett und dann denkst du, ah ja, welche Hose ist das eigentlich gut?

00:03:04: Das wollte ich auch noch machen!

00:03:05: Vielleicht sind die Taps am Laptop oder am Handy offen und dann skreuest du dich wieder rein und dann wirst Du von anderer Werbung wieder abgelenkt.

00:03:13: Dann denkst Du ach Menschen, bader Anzug wollte ich meinem Kind auch noch besorgen.

00:03:16: Ach dafür fahre ich vielleicht lieber zur Kleiderbörse an, nee Bader Anzuch lieber neu kaufen aber die Hosen könnte ich bei der Kleiderbürse.

00:03:23: so entstehen deine Gedanken Karussells.

00:03:27: Wenn du dann diese Entscheidungen lange hinziehst, wirst du immer mehr in diesen Gedankenkarus-Helz drinnen bleiben.

00:03:35: Und du hast keinen klaren Abschluss von Aufgaben sondern es bleibt alles präsent.

00:03:38: Du denkst jetzt über Hose kaufen drei Tage lang nach oder fünf Wochen und das tut ja nicht Not und nimmt dadurch Energie von dir und vor allem dein Fokus.

00:03:48: Und dann ist es ja so, dass dein Alltag eh voller Unterbrechungen ist und voller Reize.

00:03:52: Also dein Kind ruft denn wenn du kleine Kinder hast dann noch viel mehr das die deine Hilfe brauchen dich rufen wach werden gestillt gefüttert werden wollen usw.

00:04:01: Aber auch im Arbeitsplatz haben wir in der Regel ständig unter Brechungen.

00:04:04: Ja Wenn du ein Computerjob hast und du sitzt da am Laptop und arbeitest was Es kommt einen Anruf oder es kommt eine E-Mail rein Oder es kommt ne Kollegin vorbei und fragt irgendwas.

00:04:13: Wir sind permanent in Unterbrechungen und das triggert dann wieder neue Gedanken.

00:04:18: Das heißt, du kannst dann – wenn du gerade eine E-Mail schreibst – und grad dabei bist, eine Entscheidung zu treffen oder Aufgabe zu erledigen und es kommt jemand und stellt zum anderen Kontext ne andere Frage, dann hast du neue Gedanken und dann hast Du das andere nicht abgeschlossen und dann rutscht Du wieder rüber!

00:04:31: Und so hast Du dann sozusagen auch mehrere Gedanken.

00:04:33: Karus hält die ineinander laufen.

00:04:36: Du solltest deine Gedankenkarussells stark reduzieren, weil es kostet dich permanente Energie.

00:04:43: Also auch wenn du gerade nicht aktivst tust ist kostet ich Energie und das auch mit ein Grund warum du das Gefühl hast ja ich habe heute irgendwie gar nicht so viel gemacht aber ich bin völlig erschöpft.

00:04:51: Das ist unter anderem weil du Gedankenkaruzell onhast.

00:04:56: Du bist dadurch selten wirklich im Moment Weil dein Kopf immer woanders ist d. h. Dein Kind zeig dir den Sandkuchen im Sandkasten und du bist irgendwie Eigentlich woanders gedanklich oder dein Kind kommt von der Schule und berichtet über die blöde Mathearbeit.

00:05:09: Und du bist gar nicht ganz da!

00:05:11: Das hat Auswirkungen auf eure Beziehung zueinander, weil das Kind fühlt irgendwie bist du nicht richtig da.

00:05:17: Vielleicht erzählt es dadurch dann auch weniger.

00:05:18: also für die älteren Kinder.

00:05:20: Dann hast Du wieder ein schlechtes Gewissen Weil Du eine gute Mutter definierst als jemandem der voll beim kind ist.

00:05:26: Versuchst dann wieder zu überkompensieren Dadurch dass Du eine tolle Bastelaktion planst Oder einen großen Ausflug.

00:05:32: Aber das ist quasi nicht das was eure Beziehen trägt, sondern es geht darum wie du miteinander bist wenn ihr beisammen seid.

00:05:41: So und da also.

00:05:44: das ist mit ein Grund warum du deine Gedankenkarussells stark reduzieren oder am besten stoppen solltest.

00:05:50: Du kommst natürlich schwer zur Ruhe selbst abends oder nachts.

00:05:53: auch selbst wenn du eingeschlafen bist und nochmal wachwürst ist das Gedankenkarusell an Und dadurch fällt es dir schwer, wieder einzuschlafen und du hast vor allem ständig das Gefühl nicht hinterherzukommen.

00:06:03: Du verlierst Lebensqualität und funktionierst eigentlich nur

00:06:07: noch.".

00:06:09: Ich habe eine Kundin, die hat gesagt so sie wacht morgens auf und ihr Kopf ist irgendwie sofort auf hundert Prozent.

00:06:15: Also im Sinne von was steht heute an?

00:06:17: Habe ich an alles gedacht.

00:06:19: Sie geht dann den Tag schon innerlich durch und überhaupt bevor sie aufgestanden ist hat sie das schon gemacht.

00:06:23: na Und bei dem Frühstück mit den Kindern ist sie eigentlich nicht da und hatte gesagt so ne sie nickt sie lächelt aber sie ist eigentlich schon längst Bei etwas anderes und denkt so mach dich schnell fertig ist nicht so langsam will ich schnell in die Kita bringen.

00:06:34: ich wollte noch dies und jenes und welches machen Und dann hat sie die Kinder weggebracht.

00:06:39: und wenn die sich irgendwie schwer getrennt haben in Kita und Schule, hatte ein Kind so einen Kind so.

00:06:44: Dann hatte sie da keine Geduld mehr für, es schneller ausgeflippt hat gesagt.

00:06:48: So, das muss jetzt funktionieren!

00:06:49: Lass dich abgeben und geh zu Erzieren.

00:06:51: Ich muss arbeiten.

00:06:53: Da ist dieser ganze Druck reingekommen Und dann saß sie danach im Auto und hat mir den Trink gekämpft Weil sie ein schlechtes gewissen Kind gegenüber hatte.

00:07:00: Sie möchte ja eine bedürfnisorientierte Mutter sein Und parallel läuft quasi im Kopf so was wie Ach ich muss nachher auch noch einkaufen Und ich muss mich bei dem und dem zurückmelden Und ich habe den Termin noch gar nicht bestätigt.

00:07:12: Und dann kommt sie quasi, oder ist sie angekommen am Arbeitsplatz komplett mit diesen gandanken Karussells im Gepäck.

00:07:19: Wo dann auch schon wieder KollegInnen auf Sie zugekommen sind und irgendwelche Fragen gestellt haben.

00:07:24: So ging es den ganzen Tag und abends hat sie einfach immer im Kopf ... ne?

00:07:29: Es lief und lief weiter!

00:07:31: Und war völlig fertig müde, hatte immer sich überlegt warum schaffe ich denn eigentlich nichts obwohl sie ja im Außen auch total viel geschafft hat?

00:07:39: aber es hat sich immer so angefühlt hatte auch immer so dieses, oh Gott was darf ich denn auf gar keinen Fall vergessen.

00:07:45: Er hat auch immer sehr High-Perform wollen und war einfach immer müde es nicht zurückgekommen und hatte vor allem dieses Gefühl von nicht wirklich fertig zu sein.

00:07:55: Und heute ist das anders.

00:07:57: also Durch Kopf frei hat sie alles aus dem Kopf raus, Sie weiß was dran ist und was nicht.

00:08:04: Und sie ist mit voller Ruhe bei den Kindern.

00:08:06: also sie sitzt jetzt am Tisch mit den Kindern und es wirklich da und hört zu und ist präsent und auch abends kommt sie viel besser ins Bett und zur Ruhe.

00:08:15: und diese Gedankenkarussel sind stark reduziert.

00:08:18: und sie hat jetzt dieses Gefühl von ich bin fertig für heute.

00:08:21: das ist in Ordnung!

00:08:22: Also es eine echte Erleichterung für sie.

00:08:26: Und natürlich hat sie ab und zu mal einen Gedankenkarussell.

00:08:29: Und ja, sie ist auch mal bei den Kindern vor Ort aber nicht gedanklich da.

00:08:35: Aber sie konnte es so krass reduzieren dass sich ihre Lebensqualität massiv erhöht hat!

00:08:42: Warum stoppt denn jetzt kopffrei Gedankenkaroussells?

00:08:45: Es ist so, dass du mit der Methode alles aus deinem Kopf auslagerst und deinen Kopf diese Gedanken nicht mehr halten oder merken musst.

00:08:52: Du hast einen Kopffreibohrt mit einem festen Ort und es geht nichts verloren!

00:08:56: Und meistens ist es schon so das du nach drei, vier Wochen nach der Nutzung mit der methode dieses Vertrauen in dieses Board so sehr gewinnst, dass man anfängt zu entspannen und einfach weiß okay ich habe es aufgeschrieben damit ist es sicher und damit kann dein Gedanken Quatsche da oben pausieren und nicht die ganze Zeit dich voll labern.

00:09:15: Weil es einfach weiß, ah ja!

00:09:16: Ich stehe... dieser Gedanke steht drauf damit brauchen wir ihn nicht mehr denken und er ist sicher.

00:09:23: du bringst Aufgaben wirklich zum Abschluss und dadurch bist du dann auch durch mit dem Thema Ja?

00:09:29: Du hast nicht so viele offene Enden sondern sie sind wirklich erledigt Und du reduzierst diese ganzen offenen Schleifen und dadurch auch die Gedanken von ich muss noch.

00:09:39: Und das unter schlechte Gewissen, von dem habe ich mich immer noch nicht zurückgemeldet.

00:09:43: oder der Freundin hab' ich immer noch keinen Termin geschickt zum Treffen weil du diese offenen Scheifen reduzierest und dadurch weniger hast und Du Entscheidungen bewusster triffst und auf einmal ne?

00:09:54: Du übst vor allem so kleine Entscheidungen wie gar jetzt die blaue Hose oder die gelbe Hose.

00:09:59: Diese Entscheidung kannst du jetzt treffen.

00:10:01: Dafür musst du nicht drei Stunden im Internet recherchieren und dich mit fünf Leuten dazu austauschen.

00:10:06: Es ist eine Hose, ja?

00:10:09: So es ist keine große Lebensentscheidung – im Sinne von kriege ich noch ein Kind oder nicht!

00:10:14: Ziehen wir nach Amerika oder heirate ich diesen Mann oder

00:10:17: nicht?!

00:10:17: Das sind Entscheidungen.

00:10:18: da darfst du dir mehr als ne Minute Zeit nehmen.

00:10:21: Aber bei der Entscheidung is' es die gelbe oder blaue Hose.

00:10:24: Mach's dir eh ne Minamu und nimm's da einfach einer,ja?

00:10:28: Und das Coole ist, dass das Kopf-Frei-System dich führt und dadurch reduzierst du auch die Gedanken, die du sozusagen reinstecken musst.

00:10:35: Dadurch ist auch die gedankliche Belastung stark reduziert.

00:10:39: Das heißt dein Gedankenkarussell.

00:10:43: eine Lösung, das zu reduzieren und wirklich da Ruhe in den Kopf zu kriegen, ist darüber, dass du ein To Do System etablierst was all das kann Und das ist genau kopffrei.

00:10:56: Genau da setzen wir an und ich freue mich mega, wenn du Lust hast bei der Liverunde in den Griff zu bekommen um mehr Zeit!

00:11:07: zu bekommen für alles, was dir wichtig ist und das in Ruhe.

00:11:10: Du bekommst absolute Klarheit über deine Aufgaben und deine Prioritäten.

00:11:14: Du hast ein System, was auch hält wenn es chaotisch wird.

00:11:17: Dieses System ist für Berufstätige Eltern gemacht.

00:11:20: Das bedeutet, wenn kein kranker ist, wenn die Kita schließt, wenn du selber ausfällst, ist genau dafür das System gemacht ja?

00:11:29: Und du musst nicht tausend Stunden investieren um dann wieder alles umzuplanen sondern du bist sehr flexibel.

00:11:35: Und auch hier, ich möchte sehr realistisch sein.

00:11:40: Wenn du drei Kinder hast und die sind alle drei Wochen am Stück krank wechseln sich ab und du bist neun Wochen komplett raus dann wird auch dein Kopf Freiburg voll laufen.

00:11:50: ja nur du hast.

00:11:52: Du investierst nicht so viel Zeit in der ganzen Umorganisation und du wirst trotzdem auch in der Zeit, wo die krank sind und du sie begleitest, die wichtigsten und dringlichsten Dinge schaffen.

00:12:03: Und alles andere wirst du parken und wirst gute Entscheidungen treffen.

00:12:06: von mache ich jetzt, mache ich später, mach jemand anderes löschig usw.

00:12:10: Das heißt, du kommst viel besser durch solche chaotischen Lebensphasen.

00:12:15: Du kriegst ein viel ruhigeres Inneres was bei manchen zum besseren Schlaf geführt hat.

00:12:20: Ich kann dir natürlich nicht versprechen, das tue ich auch nicht.

00:12:23: Dass du besser schläfst und ich kann dir sagen dass Teilnehmerinnen die nach Kopf frei arbeiten zu besseren Schlaf gekommen sind Und du nimmst ihr Pausen ohne schlechtes Gewissen und Arbeit ist fokussiert mit Effektivität und hast dadurch sehr viel Energie!

00:12:40: Ich freue mich mega wenn Du dabei bist.

00:12:42: Link in den Show Notes.

00:12:44: Wir hören uns morgen zum nächsten Teil und ich verabschiede mich mit und denkt dran Better than Than Perfect Deine Caroline.