00:00:01: Moin, ich bin Caroline Autorin, Vereinbarkeits-Mentorin und Selbstmanagement-Expertin für beruhstätige Mütter.

00:00:08: Ich zeige dir wie du deine To-do's easy meisterst alles unter ein Hut bekommst und endlich wieder Zeit für wirklich wichtige Dinge findest und das ohne schlechtes Gewissen!

00:00:18: Wir sind mitten in einer Podcastserie.

00:00:20: die heißt Die Kopffreiserie und heute hörst du Nummer vier von Vier.

00:00:33: Und ich hoffe, du hast die anderen drei schon gehört.

00:00:36: Und es gibt einen Anlass zu dieser Serie, denn die einzige Live-Runde von meinem begleiteten Onlinekurs Emissionen Kopf frei wie du mehr erledigst und weniger machst startet.

00:00:45: Du kannst dich bis heute Abend also am zwölften Mai noch anmelden – am vierzehnten starten wir!

00:00:53: Seid dabei wenn du drei bis fünf Stunden mehr pro Woche haben willst und Bock hast all deine To-dos in den Griff zu bekommen damit du fokussiert arbeitest, wirklich präsent bist und zu der wirst, bei der sich andere fragen wie schafft sie das eigentlich?

00:01:12: Und du kannst dich anmelden unter carolinhabekost.de-mission-, kopf-, frei-, onlinekurs und kannst dir noch schnell einen Platz sichern.

00:01:22: Link findest Du natürlich in den Show Notes.

00:01:25: Heute spreche ich in dieser Episode darüber Wieso als beruhstätige Mama oder Mutter allgemein, mehr brauchst als in Anführungsstrichen nur Zeit- und Selbstmanagement.

00:01:40: Und warum Kopf frei dann nämlich auch mehr ist?

00:01:44: Als einfach Zeitmanagement!

00:01:48: Es ist so, Zeitmanagement reicht nicht aus weil es optimiert deine Zeit bzw den Umgang mit deiner Zeit.

00:01:58: Das heißt dein Kalender ist voll organisiert aber dein Kopf würde automatisch voll bleiben.

00:02:04: Oft setzt Zeitmanagement auf, noch besser funktionieren.

00:02:07: Noch besser performen.

00:02:08: Also es hat auch immer so ein bisschen was von Selbstoptimierungswarn.

00:02:11: Davon grenze ich mich sehr klar ab und wir versuchen sozusagen noch mehr unterzubringen und noch mehr zu machen anstatt uns ein wirklich glückliches Leben aufzubauen, anstelle uns zu entlasten und uns zu fragen wo wollen wir denn eigentlich hin?

00:02:23: Und wie kann das ganze konkret aussehen?

00:02:26: Es ignoriert auch ein Stück weit den Mamaalltag, weil wir haben Unterbrechungen.

00:02:31: Die Kinder haben Bedürfnisse.

00:02:33: Es dürfen Emotionen begleitet werden.

00:02:35: Das heißt alles an starren Plänen funktioniert ja für uns gar nicht.

00:02:39: Geht für Vieter übrigens auch so.

00:02:41: also immer dann wenn du Fürsorgearbeit machst.

00:02:44: Ja das ist auch wenn du deine Eltern irgendwann pflegst wird es sehr ähnlich sein.

00:02:48: Kannst du nicht nach staren Pläne arbeiten beziehungsweise?

00:02:51: Es wird sehr, sehr anstrengend wenn du das tust!

00:02:54: Zeitmanagement alleine berücksichtigt auch nicht eine mentale Belastung.

00:02:58: Das heißt, Mental Load bleibt bestehen – auch wenn alles gut geplant ist und das werden die Perfektionistinnen unter euch kennen!

00:03:04: Ihr seid total gut organisiert, denkt dich braucht kein Zeitmanagement-Kurs denn ihr macht ja alles, ihr tut und optimiert und macht das immer noch besser und kriegt es alles gut gehändelt, organisiert Dich selber Deine Kinder meistens den Mann sogar noch mit aber die Mental load bleibt dann Ja, das bleibt alles an dir hängen und dann ist es nämlich wirklich so dass du nicht mal ein Wochenende wegfahren kannst weil dann läuft nichts.

00:03:28: Es würde gehen wenn ihr miteinander umgeht und anders plant aber jetzt in der Situation würde das gar nicht funktionieren.

00:03:35: Und wenn du auch noch selber belastet bist durch Schlafmangel, was wir oft sind durch Kinder.

00:03:43: Durch irgendwas, was im Job ist oder auch durch so ein paar Gimmicks die du hast ja vielleicht bist du hoch sensibel?

00:03:49: Vielleicht hast du ADHS, vielleicht hast du irgendeine andere Neurodivergenz dann nimmst Du ja viel mehr wahr oder anders war und du verarbeitest mit unterm Meer beziehungsweise Verarbeitest anders und dadurch hast du noch mehr Gedanken, noch mehr Reize, nochmal innerer Bewegung.

00:04:04: Und dann hilft dir halt ein, schreibe hier deine To-dos hin, führe sie dahin.

00:04:09: Mache dann das, stell dir einen Timer und erlege dir das.

00:04:12: Löst dein Problem überhaupt nicht!

00:04:15: Das heißt, du trägst mehrere Verantwortung auf unterschiedlichen Ebenen.

00:04:20: Familie, Job, Privatleben – vielleicht bist du noch im Verein irgendwo Mitglied und das läuft dir alles parallel in deinem Kopf und bisher hast du einfach keine echte Pause!

00:04:31: Selbst wenn du sitzt, läuft der Denken weiter, selbst wenn du ins Bett gehst, läuft den Denken wieder weiter.

00:04:36: D.h.,

00:04:37: Du brauchst nicht nur eine Struktur und du brauchst auch nicht nur ein flexibles Struktur sondern was du brauchtest ist Entlastung.

00:04:46: Du brauchst mitunter nicht mehr Effizienz bei manchen schon, aber bei vielen auch nicht sondern was du brauchst ist weniger innere Druck.

00:04:54: Das heißt, du darfst mal gucken wie viel bist du ständig am Denken?

00:04:59: Auch wenn du nichts tust läuft dein Kopf immer im Hintergrund hörst du mir gerade zu und nebenbei putzt du fährst du Auto für den Kind spazieren denkst an deine To-do Liste.

00:05:10: also beobachte mal den Quatschie in deinem Kopf.

00:05:14: Wir sind schnell überfordert, auch wenn wir organisiert sind weil wir funktionieren machen tun und uns an unseren Zeitplan halten.

00:05:23: Aber dann... fühlt es sich anstrengend und überfordernd an.

00:05:27: Und wir sind dadurch einfach wirklich selten präsent, vor allem nicht bei den Kindern und bei uns selber.

00:05:32: Und dann können wir auch irgendwann unsere Bedürfnisse gar nicht mehr fühlen.

00:05:34: Also ist auch super traurig weil ich da... Ich hab manchmal Mütter in Kursen drin die schon ältere Kinder haben, die halt sagen Caroline, ich kann dir nicht sagen was ich will!

00:05:47: Ich weiß nicht wohin ich will wie mein Alltag aussehen soll, was mein Nordstern is'.

00:05:51: Ich kann mich gar nicht mehr wahrnehmen und fühlen.

00:05:53: Ich habe jetzt einfach die letzten fünfzehn Jahre oder zwanzig Jahre einfach nur gemacht und getan, Jetzt sind die Kinder irgendwie aus dem gröbsten raus und ich hab' die Verbindung zu mir komplett

00:06:03: verloren.".

00:06:05: Ja... Und die kommen dann arbeiten mit Kopf frei und finden dann ihren Nordstern und bauen sich ein sehr happy Alltag auf!

00:06:12: Wenn du noch jüngere Kinder hast, kannst du halt von vornherein vermeiden da hinzukommen.

00:06:19: Du bist erschöpft und das körperlich aber auch vor allem mental.

00:06:24: Und deswegen ist Kopf frei nicht nur eine reine Selbstmanagement Methode geworden, sondern da steckt noch mehr drin.

00:06:33: Da steckt ganz viel Anhaltung und Mindset drinnen.

00:06:37: Das heißt... Wir arbeiten daran, dass du echt Entlastung kriegst.

00:06:41: Dass du rauskommst aus diesem Kontrolliertrangen, aus dieser Miss-Kontrolletti die da in dir ist.

00:06:46: Du hörst auf alles im Kopf halten zu wollen.

00:06:49: wir gucken uns deine Miss Perfect an und schauen was treibt die dich an ja?

00:06:54: Die steht damit nach Peitsche und sagt mach noch mehr macht noch besser!

00:06:57: Die versucht dich zu schützen, ihr habt eine ganz liebevolle Absicht aber sie peitscht dich Zu einer Menge an To-dos, die du gar nicht unbedingt brauchst.

00:07:06: Du darfst daran arbeiten und das tun wir mit Kopf frei.

00:07:09: Du definierst neu, was genug ist also weniger Perfektionismus mehr besser dann than perfect und dass wirklich leben und nicht nur hören oder sagen du arbeitest mit dir nicht gegen dich.

00:07:22: ja viele meiner Kundinnen haben gelernt sich an Systeme anzupassen sich an Arbeitsumgebungen an zu passen sich anders Kind anzupassen die Leben sehr fremd bestimmt.

00:07:33: Und wir schauen, dass wir dir einen Alltag bauen der flexibel anpassungsfähig und realistisch ist.

00:07:39: Und wer mit dir geht, der dir entspricht wenn du gerne morgens arbeitest also je nachdem was für ein Arbeit du machst aber wenn du besonders gut konzentrationsfähig morgens bist dann können wir dir das aufbauen.

00:07:51: Wenn du besonders konzentrationstark abends bist können wir Dir das Leben so aufbaut.

00:07:56: Wir gehen mit dir und Deiner Energie auch für den Kopf frei dazu.

00:08:00: Dass Du Dinge bewusst loslässt muss nicht alles gemacht werden, es muss nicht von dir gemacht werden und du bekommst nicht nur eine Struktur sondern wir schauen wirklich ganzheitlich.

00:08:13: Viele Zeitmanagement-Methoden haben sowas wie also zum Beispiel Pomodoro.

00:08:18: Nimm dir ne Eieruhr, stell die auf twenty-fünf Minuten, arbeite für zwanzig Minuten, mach fünf Minuten Pause, arbeide wieder für zweizig Minuten.

00:08:25: an sich ist das cool kann man machen aber nur wenn du jetzt Pomodoro machst, wird es nicht ein Problem lösen.

00:08:32: von welche Tudus nehme ich an.

00:08:34: Wo sammel' ich die?

00:08:35: Wie sortiere ich sie?

00:08:36: Wann erledige ich

00:08:37: die?!

00:08:37: Wie kombinier' ich das mit meinem beruhstätigen Mamaalltag oder für mich in Elternzeit?

00:08:42: Wie puzzle ich alles zusammen so dass ich Zeit habe für alle Lebensbereiche, die für mich relevant sind.

00:08:48: und wie kann dass mein Alltag so bauen, dass ich morgens wach werde und Lust habe auf meinen Alltag.

00:08:53: Dass ich sage hell yes!

00:08:55: Ich habe Bock auf meinen Tag.

00:08:56: das will ich hier machen.

00:08:58: Ich freue mich auf meine To-dos.

00:09:00: eine Zeitmanagement Methode liefert dir nicht.

00:09:03: wie kannst du dafür sorgen?

00:09:05: Das achtzig Prozent oder mehr deiner To-do's dir wirklich Freude machen, dass du da wirklich hinkommst wo du hin möchtest Zeitmanagement Methode geworden, sondern es ist selbst Management und kombiniert Nord Stern Arbeit und Mindset.

00:09:25: Und wird dich da komplett hinbringen wo du hin möchtest.

00:09:29: also in dieser Methode lernst Du wie du dahin kommst Und ich freue mich mega, wenn du diese Runde dabei bist.

00:09:37: Wir starten am vorzehnten Mai.

00:09:39: bis zum zwölften abends zu zweit und zwei Uhr kannst Du Dich anwenden.

00:09:43: Wenn Du DICH für Kopfrei entscheidest hast Du immer den Überblick.

00:09:46: Du hast mehr Präsenz mit Dein Kindern Du gewinnst Zeit für Dich und Du gehst dein Leben in dem Sinne ganzheitlich an.

00:09:55: Du strukturierst den Alltag neu, du kommst endlich ins Tun.

00:09:59: Du hörst auf mit diesem endlosen Krübeln.

00:10:02: Du setzt um was dir wichtig ist.

00:10:03: Du verzettelst dich weniger und überforderst dich weniger.

00:10:07: Du wirst ein einfaches System bekommen das du individualisiert auf dich anwenden kannst und du wirst deinen Alltag in Griff bekommen und musst auf Dauer immer nur wenig Zeit investieren.

00:10:19: also... Du kannst die Kopfreihe Methode, wenn sie einmal etabliert ist so in fünf bis fünfzehn Minuten am Tag ja nutzen und hast dann alles im Griff.

00:10:29: Ich freue mich auf dich!

00:10:30: ich bin mir ganz sicher... Wenn du hier zuhörst fühlst du ganz klar du willst dabei sein oder nicht?

00:10:37: Und ich wünsche dir eine schöne Entscheidung.

00:10:41: für oder gegen diesen Kurs.

00:10:43: und verhäuter verabschiede ich mich.

00:10:45: link sind show notes und sage better than them perfect deine caroline.