00:00:00: Willkommen im Finde Dein Mama-Konzept Podcast!

00:00:04: Moin, ich bin Carolin und hier erfährst Du wie Du mit der Kopfreihe Methode deine Tudus endlich stressfrei meistern.

00:00:10: Bis zu fünf Stunden pro Woche zurückgewinst und Familie und Beruf wirklich entspannt lebst.

00:00:16: Lehn Dich zurück, lass Dich inspirieren und nehm Dir genau die Impulse mit, die dein Leben leichter machen.

00:00:22: Und wenn du nicht nur zuhören, sondern auch wirklich direkt was verändern willst dann schreib mir eine WhatsApp und ich zeig dir welches meiner Programme für dich jetzt am besten dich unterstützt.

00:00:33: Den Link dafür findest Du in den Show Notes!

00:00:36: Und damit Happy Welcome zu dieser Episode.

00:00:38: heute spreche ich darüber warum Sommerferien oder Ferien allgemein so stressig sind und wie du Dich darauf vorbereiten kannst.

00:00:48: Bei uns stehen die Sommerferian Mehr oder weniger vor der Tür.

00:00:53: Ich lebe in Niedersachsen, in Deutschland und je nachdem welchem Bundesland du wohnst ist es schon ganz schön bald.

00:00:58: soweit ja.

00:00:58: ich glaube in Hessen unsere Rheinland-Pfalz und Saarland geht es schon am neunundzwanzigsten Juni los.

00:01:04: In Bayern, die sind ja oft das Schlusslicht sozusagen bei den Ferien sonst natürlich nicht.

00:01:09: Und sie starten erst am dritten August soweit ich weiß und haben dann sogar bis zum vierzehnten September frei.

00:01:18: Da ist gefühlt bei uns schon wieder Herbstferien.

00:01:19: also ich wurde mich jedes Jahr darüber Was auch total bekloppt ist, weil genau.

00:01:24: Ist es halt einfach immer so dass wir versetzt Cheen haben und das macht ja auch bis zu einem gewissen Grad Sinn für uns.

00:01:30: Es ist übrigens privat oft schwierig, weil ich habe ja vier Geschwister und wir wohnen in drei unterschiedlichen Bundesländern und dann ist somit Familien treffen oder so manchmal ganz schön schwierig egal wann es genau bei dir losgeht.

00:01:44: die meisten sagen endlich Ferien vor allem die mit Schulkindern, weil Schule ja auch ein gewisser Stressfaktor bei vielen Familien ist.

00:01:53: Und wir haben auch so eine Vorfreude dass wir denken so oh cool Sommer und Sonne und dann fahren wir ins Freibad oder vielleicht auch in Urlaub und dann mit dem Camper an See oder was auch immer.

00:02:04: Und sechs Wochen ist einfach auch ne schöne lange Zeit.

00:02:08: allerdings ist es auch so das die gewohnten Strukturen wegfallen und meistens plötzlich alles nur noch an der Mama hängt.

00:02:17: Bei einem Einzelfamilien, das ist auch bei der Elternteile aber es ist auf jeden Fall eine Art von Unterstützungsnetzwerk fällt weg wenn die Kita zu hat oder wenn Schule wegfällt.

00:02:26: ja Schule ist eine Bildungseinrichtung keine Betreuungsanrichtungen und wenn die Kinder gebildet werden werden sie auch betreut und das fällt dann weg.

00:02:35: Ich kann dir gleich sagen, das hat nichts damit zu tun.

00:02:38: Wenn du dich nicht auf die Sommerferien freust, dass du irgendwie undankbar bist oder eine schlechte Mutter oder so... ich würde sogar gefühlt sagen, die Mehrheit der Mütter freut sich dann nämlich im zweiten Moment doch nicht so sehr auf die Ferien vor allem von den Kleinkindern weil Kleinkinder einfach nochmal mehr Aufmerksamkeit brauchen oft sehr früh aufstehen und es auch einfach unfassbar anstrengend ist, so ein zwei-, drei-oder auch vierjähriges Kind ja, vierundzwanzig Stunden am Stück zu betreuen.

00:03:05: Und es gibt handfeste Gründe dafür warum wir dann uns nicht so sehr freuen und das auch anstrengender ist.

00:03:11: und genau die schauen wir uns an.

00:03:13: und natürlich schauen wir also an wie du dich so vorbereitest dass du den Sommer wirklich genießen kannst weil viele von uns haben auch Bilder im Kopf von wegen.

00:03:21: Dann gehen wir an See und dann fahren wir hierhin und dann machen wir dies oder machen wir das und am Ende ist man irgendwie nur gestresst und kriegt sonst nichts fertig.

00:03:30: Und wir starten gleich damit, warum die Sommerferien eigentlich wirklich so stressig sind.

00:03:37: Vorhab einmal die Info.

00:03:39: ich habe mir etwas für den Sommer überlegt schnappt dir ein Lieblingsgetränk setz dich auf deine Terrasse oder in den kühlen Keller oder wo auch immer Und genieße vier Live-Masterclasses.

00:03:51: Ich gebe erstmalig die kopffrei Summer Sessions unter dem Motto Stop Surviving, Start Living.

00:03:58: also erschaffe dir ein Alltag mit Familie und Beruf bei dem du morgens denkst hell yes genauso will ich leben.

00:04:05: Und in vier Masterclasses ab dem siebzehnten Sechsten gehe ich auf unterschiedliche Themen ein.

00:04:12: Alles für Null Euro, du kannst dich eintragen unter carolinhabekost.de.

00:04:17: Summerminus Sessions, der Link ist natürlich auch in den Show.

00:04:21: Notes und die Masterclass haben unterschiedliche Theme.

00:04:24: also in der Masterclass eins erzähle ich dir die Vereinbarkeitsuppe welche Zutaten du wirklich brauchst und wie dein Mindset bestimmt was für dich möglich wird.

00:04:34: frei statt Klebezettel Panik, wie du Chaos aus dem Kopf holst und mit dem Familienbord mehr Struktur in dein Alltag und deine Familie bringst.

00:04:42: Übrigens auch in den Ferien wäre ein guter Start für das Familienbort.

00:04:47: Masterclass III zwischen Elternteam und Liebespark werde erstmalig den kompletten Weg wie mein Mann und ich von einer unfairen Elternschaft in eine faire Elternschaft gekommen sind erklären und vor allem euch erzählen was lief so richtig schief?

00:05:00: wo haben wir Fehler gemacht?

00:05:01: Und wie kannst Du die vielleicht auch vermeiden?

00:05:04: Und in der Masterclass IV rede ich über Geld.

00:05:06: Ich liebe inzwischen Geld und warum wir alle Geld lieben sollten, wie dein Money Mindset über deine Möglichkeiten deiner Vereinbarkeit entscheidet darüber spreche ich in der vierten Masterclass.

00:05:17: Jede Masterclass wird aufgezeichnet und steht dir dann für eine Woche zur Verfügung und du kannst mich auch wunderbar hören wenn du im Urlaub bist, wenn du am See sitzt usw.

00:05:27: Wir machen uns das richtig schön genießen den Sommer und die Masterclass Serie!

00:05:33: mega, wenn du dabei bist.

00:05:35: Warum sind Sommerferien denn jetzt eigentlich so stressig?

00:05:39: Also erstens dieser Taktgeber fällt weg.

00:05:41: Also Kita, Schule gibt uns sonst ein Rhythmus vor – das ist auch manchmal stressig gerade für die Kinder, die morgens doch mal länger schlafen.

00:05:48: Da muss man pünktlich da sein.

00:05:49: aber letztendlich hast du immer eine ziemlich feste zugesicherte Zeit wo du ohne Kind bist und entweder Erwerbsarbeiten kannst oder Pause machen kannst oder Zeit für was auch immer hast.

00:06:00: Und das fällt in den Ferien weg zumindest bei den meisten.

00:06:02: ich weiß es gibt ein paar Kitas.

00:06:04: wohl da musst du gar keinen frei nehmen in den Sommerferien und kannst irgendwie drei Wochen über das Jahr verteilt nehmen oder so.

00:06:11: Das ist unterschiedlich von Kita, vom Bundesland total unterschiedlich.

00:06:15: bei uns ist es zum Beispiel so dass unser Kindergarten hat drei Wochen in den Sommerferien zu.

00:06:20: die Schulkinder haben halt sechs Wochen.

00:06:23: Zweitens Die Betreuung ist ein Problem in den Ferien oft.

00:06:26: Sechs Wochen Ferien aber eben nur ein paar Wochen Urlaub für die Fest angestellten.

00:06:31: Und dann ist halt so ein bisschen die Frage Wo sind die Kinder?

00:06:35: Also auch gerade zum Beispiel Grundschüler, die müssen ja in der Form noch betreut werden.

00:06:38: So ein vierzehnjähriges Kind macht meistens schon sein eigenes Ding.

00:06:42: dann werden Oma und Opa angefragt Feriencamps und Co.

00:06:45: das muss irgendwie alles organisiert und koordiniert werden.

00:06:47: man muss irgendwie Homeoffice machen oder Überstunden vor Auer aufbauen und abbauen.

00:06:52: Das heißt also die Anzahl der Betreuung sicherzustellen ist ein Problem.

00:06:56: Drittens es ist eben keine Pause Sondern eine Doppelbelastung.

00:07:01: also wir denken an Ferien Juhu, Urlaub in Spannung.

00:07:04: Irgendwie wird es auch ein bisschen gesellschaftlich so erwartet.

00:07:06: So ja ich wünsche dir ganz viel Spaß und deinem Urlaub... Ich nehme übrigens Urlaub für Kinderbetreuung.

00:07:10: Ja ich habe mit Absichtkinder bekommen.

00:07:11: Ja, ich liebe meine Kinder!

00:07:13: Und ist es halt total anstrengend.

00:07:15: Das schließt einander nicht aus.

00:07:18: Die Arbeit verschwindet ja auch nicht nur weil die Kinder den ganzen Tag da sind.

00:07:23: Viertens und das ist für mich auch so ein bisschen der Kern-Dementeload explodiert meistens.

00:07:29: Für die meisten Familien ist es so und so bei uns auch, wenn einfach alle zu Hause sind.

00:07:33: Einunglich am anstrengsten, weil was tun wir dann?

00:07:36: Dann streiten sich die Geschwister.

00:07:37: Dann fällt einem irgendwann die Decke auf den Kopf und so weiter.

00:07:40: Das heißt man tut Dinge!

00:07:42: Man fährt zum See, man fährt ins Freibad, man macht Urlaub, man verabredet sich.

00:07:46: das heißt es muss alles koordiniert werden abgesprochen werden.

00:07:48: bei uns ist auch schon eine Herausforderung Die vierzehnjährige die macht total gerne etwas mit uns aber nicht unbedingt die Aktivitäten die der elfjährige möchte oder die sechsjährige Und dass dann auch unter ein Hut zu bekommen und zu gucken dass auch jedes familienmitglied kommt, also auf die eigenen Kosten kommt.

00:08:05: Dann wenn eine Urlaub ansteht Reisevorbereitung?

00:08:07: Wenn noch mit Flug dann brauchst du Reisepass und alles Pipapo Und wenn du nicht oder wenig geplant hast, dann kommt von den größeren Kindern meistens was machen wir heute?

00:08:17: Da bin ich jetzt hier irgendwie die Programmmanagerin Und dann ist da auch so ein Erwartungsdruck, von uns selber und den Kindern.

00:08:26: Von der Gesellschaft also diese perfekten Sommerferien zu haben.

00:08:30: Den Anspruch den Kindern auf was zu bieten.

00:08:32: Genau genommen haben die ja gar nicht so oft Sommerferie.

00:08:35: Also wenn die zehn Jahre zur Schule gehen, dann haben sie halt zehnmal Sommerferieren.

00:08:41: Wenn ich zurückdenke an meine Kinder, erinnere ich ganz viele Sachen aus den Sommerferiern.

00:08:45: Das heißt es ist irgendwie für mich persönlich auch so... Ich glaube das ist nicht nur bei mir aber bei mir ist es auf jeden Fall so dass ich auch so denke, ich will Ihnen das irgendwie schon auch cool machen.

00:08:54: Und ich hatte ja auch mal einen Aha-Moment als wir irgendwie dachten, mein Mann fährt total gerne Freizeitpark bei uns ist sowas wie Heidepark in der Nähe oder Thüle und da müssen wir richtig einplanen, dass wir es auch hinbekommen, da einen ganzen Tag hinzufahren und die Sommerferien bieten sich dadurch aus an.

00:09:14: Aber dann muss quasi mein Mann keinen nicht erwerbsarbeiten, ich nicht.

00:09:18: Und wir dürfen irgendwie nicht anders verabredet sein und am besten fahren wir früh los weil wir fahren eine Stunde oder zwei hin und dann am besten den ganzen Tag und dann wieder zurück und dann eben auch finanziell gucken, weil das ist ja schon ein Invest so einen Park mit fünf Personen und so weiter.

00:09:35: Und wir hatten Sommerfähen, wo wir gedacht haben ja da fahren wir dann hin und dann waren irgendwie Ende der Sommerfähne war nur noch fünf Tage übrig und wir waren auch nicht gefahren und haben dann auch es nicht mehr in diesen fünf Tagen hinbekommen ohne alles umzuorganisieren.

00:09:45: das heißt wenn man solche Goals hat wie man sagt ich will auf jeden Fall irgendwie an mein Heidepark fahren dann planen wir das am besten schon vorher und licht den Tag fest weil sonst verschwimmt einfach alles so.

00:09:57: Das sind die Knackpunkte.

00:10:00: aber der eigentliche knackpunkt ist oft eher sogar der Kopf.

00:10:06: Das, was du... Denkst und welche Aufgaben du dir machst.

00:10:10: Also Stress entsteht nicht nur allein durch die Aufgaben selbst, sondern durch dieses Mitdenken, Offenhalten.

00:10:17: Ich finde das auch so ein bisschen anstrengend wenn du dich mit anderen Leuten verabreden willst.

00:10:21: Viele wollen sich nicht festlegen oder sagen ja wir fahren tag zum sehr aber lassen uns nochmal gucken wie das Wetter ist Und ich könnte den Tag oder den Tag und dann ist hier noch eine WhatsApp und da noch einen Anruf und dann noch mal ein Gespräch wenn man sich irgendwie woanders trifft und es ist so Alles ist so offen und immer abhängig von Wetter oder vom Arbeitgeber, oder, oder.

00:10:41: Und dadurch kreist alles somit.

00:10:45: Du bist dann oft körperlich da aber dein Kopf ist quasi schon in der Zukunft noch in der Vergangenheit und das ist immer das Anstrengende.

00:10:51: Also wenn du viel erschöpft bist, dann bist du wahrscheinlich selten.

00:10:54: im jetzt-jetztem Moment Geh' ich gleich nochmal tiefer drauf ein!

00:10:59: Es geht dich darum in den Sommerfähen noch mehr zu schaffen und irgendwie die perfekte entspannte Mama zu sein, um das perfekste Ferienprogramm zu erstellen.

00:11:08: Und aus meiner persönlichen Sicht geht es aber auch nicht darum alles stehen und liegen zu lassen.

00:11:12: Also ich kenne das auch von Kundinnen von mir, die dann halt sagen ja sind Sommerferien da mache ich sechs Wochen gar nichts, da mache keine... kein Haushalt.

00:11:22: also nicht nur so das Minimum, da mach' ich nichts in meiner Selbstständigkeit wenn sie selbstständig sind, die in Anstellung müssen sozusagen meistens was machen Und sie machen gar, gar nichts.

00:11:34: und das ist nicht per se falsch.

00:11:36: nur was meistens passiert ist dass dann Dinge sich anstauen Und gar nichts machen stimmt dir auch nicht, sondern sie machen andere Dinge.

00:11:43: Wenn du dich nämlich nicht einplanst und dir die Dinge rausnimmst, die dir wichtig sind dann wird es nämlich sauer anstrengend.

00:11:49: Dann ist nämlich die Idee von ich mache nichts.

00:11:52: eigentlich steht dahinter Sie wollen ruhig Frieden glücklich sein aber das was sie eigentlich erschaffen ist eine Dauer verfügbarkeit und nicht unbedingt ihre Prioritäten leben.

00:12:05: Das heißt, wir sind oft körperlich überfordert im Sinne von Wir sind irgendwie die ganze Zeit amachen und tun.

00:12:10: Wir schlafen wenig.

00:12:12: Oft sind die Kinder abends auch länger wach Schlafen nicht unbedingt länger Und wir sind often mental unterfordert weil wir Machen und Tun aber wenig unser Hirn sozusagen anstrengen müssen Weil Wäsche waschen und Essen kochen das Gehirn in der Regel nicht so ansprucht.

00:12:31: und dass ist das was ich dir gerne mitgeben will weil das so oft untergeht.

00:12:36: Wir Mütter sind im Alltag und gerade eben in den Ferien körperlich eher ihr Schöpft, aber mental sei denn du hast beruflich eine totale Erfüllung, sind wir sonst oft unterfordert?

00:12:47: Ich hatte das in den Elternzeiten immer ganz krass, deswegen erwerbsarbeite ich auch so gerne weil es mein Kopf ankurbelt.

00:12:52: Deswegen mache ich so gerne Weiterbildung, weil es meinen Kopf ankurbelt Und den Tag organisieren, fahren und schlichten und versorgen.

00:13:00: Das hält den Körper auf Hochtouren aber dein Kopf kommt meistens nichts was dich so nährt.

00:13:07: Deswegen ist meine Empfehlung Guck, was du mental brauchst um glücklich zu sein.

00:13:12: Das kann ein Buch sein, das kann Fachbuch sein, es kann Ratgeber sein, dass kann aber auch einen Roman sein.

00:13:18: Es kann eine Weiterbildung sein die du machst oder vielleicht wenn du selbstständig bist auch da Projekte ranzubringen weil die meisten die sich selbstständige machen machen das ja auch aus einer Herzensmission heraus.

00:13:27: ich habe ja für den der Mama Konzept damals nehmensberuflich gegründet und ich hab ganz oft abends etwas gemacht egal ob Ferien oder nicht weil ich so sehr dafür gebrannt habe und jetzt bringe ich immer noch dafür, aber jetzt vormittags.

00:13:41: Jetzt nicht mehr abends sozusagen!

00:13:43: Und also überleg was dir, was dein Geist positiv beschäftigt und dir Impulse gibt und dich inspiriert sodass dein Hirn sozusagen gut aufgetankt ist dass es für dich auch inspirierend ist ja?

00:13:57: Also Erholung ist nicht nur Ich tue nichts und das passiert nichts sondern Erholungen kann auch sein.

00:14:02: Ich beschäftige mich mit Dingen die mir gut tun Und das kann zum Beispiel sein, dass du in die Kopfreisammer-Sessions kommst und dir da Impulse holst.

00:14:12: So was empfehle ich jetzt um dich vorzubereiten für die Sommerferien?

00:14:15: Jetzt kommt so ein bisschen der praktische Teil.

00:14:18: also erstens fangen früh an!

00:14:20: Also die die jetzt am neunzwanzigsten Juni starten fangen jetzt an wo du diese Episode hörst.

00:14:25: Du bist schon eher knapp dran.

00:14:27: Zum alle aus Süddeutschland hier, die so spät haben fange jetzt an weil dann wird es entspannt.

00:14:32: Und überleg dir was.

00:14:35: wo.

00:14:36: also guck wann ist Betreuung?

00:14:37: Wann nicht?

00:14:37: gibt das ein Urlaub?

00:14:38: Gibt es kein Urlaub?

00:14:40: und ich empfehle tatsächlich so viel wie möglich festzulegen weil je länger du Sachen offen lässt desto mehr Tabs in deinem Kopf hast du offen.

00:14:47: Dann alles rausschreiben.

00:14:49: Also alle Aufgaben, alle Termine vielleicht auch alle offenen Fragen.

00:14:52: Wenn du nach der Kopfrei-Methode arbeitest gehörts aufs Kopffreiboard.

00:14:56: ansonsten nimm es auf dem Papier oder in deinem System mit denen du arbeitst damit das nicht in deinm Kopf bleibt.

00:15:03: und drittens mach eine grobe Wochenstockstruktur.

00:15:07: Also du sollst nicht alles durchplanen, das ist für die meisten Zeitarchitypen nicht so passend.

00:15:12: Aber ein paar feste Ankerpunkte.

00:15:14: Das kann irgendwie sein es gibt Frühstück um die Uhrzeit und Abendbrot um diese Uhrzeit.

00:15:19: Es kann sowas sein wie an dem Tag wenn wir mal eine Woche nehmen, am Mittwoch fahren wir in den Freizeitpark, am Freitag machen wir dann extra keine Aktivität weil nach einer Aktivitet ist man eher meistens erschöpft.

00:15:31: Dann machen wir an dem Tag eher was zu Hause.

00:15:34: Das kann ja dann offen bleiben, aber dann sagst du okay, da bin ich hier zuhause und dann können wir irgendwie den Verwandtschaftsbesuch Kaffee trinken bei Oma am Samstag machen also dass du so guckst wie kann sich das gut verteilen?

00:15:46: Und du dir auch überlegst welche Aktivitäten könntet ihr denn machen wenn ihr Zuhause seid.

00:15:50: also Sind das... sind es irgendwelche Spiele, wollt ihr irgendwie ein Gartenprojekt umsetzen?

00:15:57: Also es können sowohl ein To-do sein als auch eine Freizeitbeschäftigung.

00:16:01: Und dann kannst du halt in diesem Tag wo du weißt ah da sind wir zu Hause ganz spontan entscheiden und du könntest auch spontan an dem Tag ja natürlich noch irgendwo hinfahren um die Ecke so nach dem Motto oder fahren wir zum Erdbeerfeld und holen uns die Erdbären oder sowas.

00:16:13: Obwohl dann ist schon fast der Zeit wieder zu Ende.

00:16:14: aber so ungefähr Freibad oder so.

00:16:17: Es geht nur darum dass du nicht alles komplett durch geplant hast aber auch nicht so hast vorhin.

00:16:21: Wir machen irgendwann vielleicht irgendwas, dass du so eine grobe Struktur hast.

00:16:27: Viertens Entscheidung vor Abtreffen.

00:16:29: Also welche Ausflüge?

00:16:32: Vielleicht gibt es da auch so eine Art Regeln.

00:16:34: also welche Familienmitglieder dürfen mit welche müssen mit?

00:16:37: haben ältere Kinder eine Option oder nicht.

00:16:41: Vielleicht was braucht ihr dafür Sonnencreme ein Hut und auch einen großen Einkauf machen für Snacks, für die Ausflüge.

00:16:51: Am besten eine Riesenkiste oder eine Online-Bestellung machen damit du nicht jedes Mal los musst.

00:16:56: und gerade Snacks die so abgepackt sind kannst du auch quasi einmal kaufen.

00:16:59: nur von den Kindern verstecken das jetzt hier der Profitipp sonst sind sie nach einer Woche leer.

00:17:07: Das wisst ihr habt ihr schon ausprobiert wahrscheinlich.

00:17:10: Fünftens, Pufferzeiten einplanen.

00:17:12: Also lass bewusst lücken und auch nicht alles was du an Ideen ausschreibst, an Aktivitäten die ihr tun könntet müsstet ihr tun.

00:17:20: Und sechstens, Versuch mental load aufzuteilen.

00:17:23: Also wenn es auch ein Vater gibt der auch eine Rolle spielt teilt ihr euch das untereinander auf oder du guckst in dein Unterstützungsnetzwerk.

00:17:30: Das heißt nicht alles an Ferienorgane Betreuung wann ist mein Kind wo?

00:17:35: Wann erwerbsarbeite ich?

00:17:36: Wanne ist mein kind dann?

00:17:37: da sollte auf einer Person liegen wer alleine ziehen ist es manchmal eine größere Herausforderung Und wenn du ein Unterstützungsnetzwerk aufgebaut hast, vielleicht auch mit anderen Mamas mit Tandembetreuung oder ähnliches nutzt das unbedingt.

00:17:51: Ansonsten ist das eine Idee, dass auch mal aufzubauen!

00:17:54: Siebten.

00:17:56: Binde deine Kinder mit ein, zumindest ab dem Moment wo es vom Alter her auch geht.

00:18:00: Kinder können auch altersgerechts mitplanen.

00:18:03: Wir haben zum Beispiel immer so eine Klebezettelwand mit Ideen.

00:18:06: Ich kann die mal die Tage auf Instagram zeigen.

00:18:09: Das ist einfach eine Idee.

00:18:10: pro Klebe Zettel und das machen die Kinder selber.

00:18:13: Also wir Eltern dürfen da auch was drauf schreiben Und die Jüngste malt und die anderen schreiben.

00:18:17: Und sowas wollen wir machen an Sonntagen, an Regentagen.

00:18:21: Da steht dann halt sowas wie Zelten im Garten in Heidepark in Aquapark fahren, grillen mit den Nachtbarn, Buch lesen auf der Terrasse.

00:18:32: Diese Klebezettel schreiben die Kinder und wenn wir haben ein Kind das fragt es immer eigentlich täglich an den Ferien sowieso aber auch sonst was machen wir heute?

00:18:41: Dann weise ich auf die Klebezetelwand hin wenn wir nichts vorhaben und sage guck doch mal was wir davon machen könnten und frage alle Familienmitglieder ob sie auch mitmachen wollen Dann bin ich die Orga los und das Kind kümmert sich eigenverantwortlich um eine Aktivität.

00:18:56: Und wie gesagt, das Ziel ist nicht das alles zu machen sondern es ist eine Ideengenerierung!

00:19:02: Achtens unbedingt Meet-Heim, Erholung oder Highlights für Dich einplanen.

00:19:06: Also was möchtest Du denn in Dein Ferien machen?

00:19:09: Was möchtes Du also wenn Du Rentnerin bist und du guckst zurück auf die Sommerferien, zwei Tausendsechsen, zwanzig?

00:19:16: Was wäre eine coole Erinnerung ja?

00:19:18: Wäre das der Heidepark?

00:19:19: Wär das einen Tag am Strand?

00:19:22: Währe das ein Grillfest mit Freunden?

00:19:25: wäre, dass du alleine mit einem alkoholfreien Alster mit den Füßen im Plan specken auf deiner Terrasse.

00:19:32: So worauf hast Du Lust und plan dir das auch ein?

00:19:35: Und vielleicht buchst du Dir eine Massage oder sowas?

00:19:38: Organisierst das so, dass die Kinder dann bei Freunden spielen wenn sie schon das entsprechende Alter haben oder ähnliches damit du auch Highlights für dich hast, die einfach Freude machen, auf die du Dich freuen kannst!

00:19:50: Und Me Time kann auch Weiterbildung sein.

00:19:54: Also wenn du irgendwie einen online Kurs gebucht hast oder irgendein Buch liest, könntest du auch das einplanen.

00:19:59: Und wenn zum Beispiel so ist dass dein Partner... ...vierzig Stunden erwerbsarbeitet und der kommt um siebzehn Uhr wieder und du machst die Ferienbetreuung in dieser Woche Dann könnte dir auch sowas abmachen.

00:20:08: Wenn der kommt von siebzen bis neunzehn uhr hast Du allein Zeit und dann kannst du entscheiden ob du Dinge erledigst Ob du Pause machst oder was auch immer du tust spazieren gehen sport oder wie auch immer.

00:20:20: und neuntens Lass Fünfe gerade sein.

00:20:24: Ich finde den empfehlen ist das besonders leicht, leichter als im Alltag wo irgendwie Schularbeiten zu machen sind, wo man irgendwo pünktlich sein muss.

00:20:32: Lass fünfe grade sein!

00:20:33: Bei uns ist es tatsächlich so wenn morgens die sechsjährige früh wach wird dann darf sie Netflix gucken ja?

00:20:41: Das ist pädagogisch nicht wertvoll, nö, darf sich auch in der Schulzeit oder Kindergartenzeit auch nicht.

00:20:47: aber ganz ehrlich Ich stehe in den Ferien nicht um fünf Uhr auf, das mache ich nicht.

00:20:53: Und meistens auch nicht um sechs.

00:20:55: Die wird oft nicht um fünffach aber es kommt schon mal vor dass sie früher wach wird und genau... Medienzeit ist nur ein Beispiel, lass fünfe gerade sein.

00:21:04: Ob die nun einen oder zwei Eis essen?

00:21:06: Ist für die meisten Kinder auch total wurscht.

00:21:08: Seitdem der Kind hat grad irgendeine Allergie oder irgendwas.

00:21:11: Die müssen ihren Schlafritmus nicht ganz fest einhalten obwohl ich bin ja schon auch ein Fender von den Schlafritmos grob einzuhalten weil es nämlich zu ausgeschlafenen Kindern führt die sich besser kooperieren und sich besser regulieren können als wenn sie dauermüde sind.

00:21:26: Und deswegen reißen wir unsere schlafenszeiten nicht komplett also vor allem bei der sechsjährigen nicht.

00:21:32: aber die muss jetzt nicht immer pünktlich im Bett sein.

00:21:37: Jetzt will ich unbedingt noch mit dir über das Thema Mindset sprechen, denn da ist noch deine innere Haltung und Kinder brauchen keine durchgetaktete Eventreihe sie brauchen auch nicht die perfekt entspannte Mutter.

00:21:51: Und übrigens auch langeweile ist ja total in Ordnung und regt er sogar zu Kreativität an.

00:21:57: Es gilt vor allem für die Sommerferien, better than then perfect!

00:22:03: Ich sage mal so etwas Tieferes was ich dir mitgeben will.

00:22:07: Wir sehen uns alle nach einer Art Glücksseligkeit inneren Frieden, Zufriedenheit Also nach, ja ich finde Zufriedenheit schön.

00:22:16: Es ist nicht zufriedengeben sondern eine Tiefe zur Friedenheit zu haben einfach so dieses von es ist alles gut und ich genieße mein Leben und es ist irgendwie... Alles ist gerade okay so wie's ist oder sogar gut so wie´s ist.

00:22:30: Und dieses Gefühl kannst du nur im Jetzt spüren.

00:22:33: Du kannst es nicht in der Vergangenheit spüren und auch nicht in die Zukunft.

00:22:36: Also du kannst sowas wie Vorfreude spülen oder eine schöne Erinnerung, aber diese Zufriedenheit, diese totale innere Ruhe... Die ist im Jetzt.

00:22:48: Und der größte Stress und den größten Schmerz entsteht genau dadurch, dass wir nämlich mit den Gedanken nicht da sind wo unsere Füße stehen weil wir nachhängen oder uns sorgen oder was planen und wie immer denken wenn wir den tollen Ausflug machen dann haben wir tolle Sommerferien.

00:23:02: Wenn der Garten fertig ist Dann können wir da drin entspannen.

00:23:05: die Wahrheit ist du kannst jetzt entsparen.

00:23:07: Du kannst in jedem Moment theoretisch entspann.

00:23:11: Also wir verbringen die meiste Zeit damit, dass wir irgendwo anders sind.

00:23:15: Also Zukunft oder Vergangenheit und der Kopf wandert permanent und unser Kopf hat auch diesen Quatsch, der immer sagt wenn dann also wenn das und es erledigt ist, dann kann ich mich entspannen.

00:23:27: aber das Glück liegt im Jetzt und deswegen geht es um Präsenz.

00:23:32: Es geht um diese wirklich im Moment sein Momente, um diese Frequenz von innere Ruhe, von Glücklichsein, von Zufriedenheit.

00:23:40: Und dafür muss nicht alles perfekt sein!

00:23:42: Das wird es vermutlich nie sein.

00:23:44: und wenn alles perfekt ist sind auch nicht alle Menschen glücklich sondern du kannst diese Frequenz in dir erzeugen.

00:23:51: Und die Ferien sind da ein gutes Übungsfeld, einfach da wo du gerade bist und wenn du im Garten stehst und dein Kind sitzt in einem Sandkiste, dass du einfach deinen Kind anguckst und spürst ich bin ihm jetzt!

00:24:01: Ich hab dieses Kind, dieses Kind spielt grade vielleicht scheint die Sonne, vielleicht hast du einen leckeren Kaffee in der Hand und wirklich in diese Achtsamkeit kommen oder auch wenn du am Heidepark bist oder sonst wo es ist egal wo aber über dich im Mindset so viel wie möglich, ihm jetzt zu sein.

00:24:20: und dann dehnt sich Zeit vom Gefühl her auch aus.

00:24:22: Und du hast viel länger Ferien in positiven Sinne.

00:24:25: also wen auf die du dann auch wirklich Lust hast!

00:24:30: Ich habe schon am Anfang gesagt es gibt die kopffrei Summer Sessions.

00:24:35: ich freue mich mega wenn Du Lust hast deine Sommerferien oder Deine Vorbereitung auf die Sommerferie mit mir zu verbringen.

00:24:43: einmal die Woche gibts dann immer eine Session.

00:24:45: Du setzt dich irgendwo gemütlich hin, nimmst dir dein Lieblingsgetränk und entspannst deinen Körper und kriegst Inspiration und Futter für deinen Kopf.

00:24:55: Und das könnte eine richtig coole Pause sein!

00:24:58: Wenn du Bock hast dabei zu sein, dann melde ich für Null Euro in den Shownotes an.

00:25:03: Jetzt verrate ich dir noch wie ich meine Sommerferien grob plane.

00:25:06: wir haben sechs Wochen Schulferien wo zwei Kinder Zuhause sind.

00:25:10: drei Wochen hat der Kindergarten noch auf am Anfang der Sommerferien und wir haben hier ein Einschulungskind.

00:25:16: Das heißt, wir haben das Einschullungskind fast vier Wochen zu Hause weil die Einschülung in Niedersachsen Samstag ist und die Schule startet bei uns Donnerstags.

00:25:24: Das heisst Wir haben dann sozusagen Samstag-Einschulungen erst Montag geht sie wieder hin Und auch die erste Woche Schule Bedarf ja auch nochmal ein bisschen mehr Aufwand und Begleitung.

00:25:35: Das heißt wir haben ungefähr vier wochen alle Kinder zu hau... also nicht alle Kinder aber vier Wochen das jüngste Kind zu Hause haben, die er am meisten Betreuung braucht.

00:25:43: Und da werde ich primär Zuhause sein!

00:25:47: Das heißt... Die ersten drei Wochen der Sommerferien werde ich mehr oder weniger normal durch Erwerbsarbeiten, die großen Kinder schlafen morgens meistens lang und ab dreizehn Uhr ist ja immer ein Elternteil sowieso für die Nachmittage zuständig weil ab drezehn Uhr sonst im Alltag bei uns auch alle Kinder zu Hause sind oder spätestens ab dreizundhurt dreißig.

00:26:08: Und dann machen wir eine Woche All Inclusive Urlaub in Deutschland, alle zusammen.

00:26:13: Dann werde ich auch gar nicht Erwerbsarbeiten und dann bin ich zwei Wochen zu Hause mit den Kids – mein Mann auch!

00:26:22: Ich werde jeden Tag meine Dailies machen.

00:26:25: das ist ungefähr eine Stunde.

00:26:26: da werde ich die E-Mails checken meinen WhatsApp Kanal, ich werde ein bisschen Instagram Content machen und gucken ob irgendwas ansteht also Gruppen, die dauerdurchlaufen und wenn da irgendwelche Fragen sind oder so.

00:26:39: Also damit in eine Stunde am Tag bin ich auf jeden Fall mit durch.

00:26:42: vielleicht brauche ich manchmal sogar kürzer.

00:26:44: die werde ich vermutlich meistens abends oder früh morgens nehmen Und ich werde die Calls im Vereinbarkeitsjahr machen, das ist ja mein Jahresprogramm und da gibt es immer ein Call die Woche.

00:26:54: Also unterschiedliche Calls sind das aber in der Regel ist das ein Call eine Woche und die werde ich auch machen.

00:27:00: Die sind entweder abends oder einer ist auch mittags und ansonsten werde ich Zeit mit den Kindern verbringen Und das genauso machen, wie ich es erzählt habe mit.

00:27:09: wir planen so ein paar Treffen und Ausflüge.

00:27:12: Und werden auch so ein Paar Dinge erledigen.

00:27:15: Dann werde ich in der Zeit die Einschulung vorbereiten.

00:27:17: Das ist auch da wenn ich Head-of-Einschulungen.

00:27:20: Mein Mann hat dafür andere Aufgaben übernommen.

00:27:22: Der besorgt zum Beispiel die ganzen Schulsachen für dieses Folgeschuhl ja für die Großen.

00:27:27: Der hatte ein großes Gartenprojekt laufen.

00:27:29: Der repariert unseren Router fürs Internet.

00:27:31: Also solche Sachen macht er.

00:27:34: Ich bereite dafür die Einstellung primär vor.

00:27:36: und genau, wir haben in dieser Zeit Haben wir eine Nacht, wo mein Mann und ich wegfahren.

00:27:42: Wir machen ne Radtour zu einem Hotel was ungefähr drei Stunden mit dem Fahrrad hier entfernt ist.

00:27:48: Die Oma kommt passt auf die Kinder auf.

00:27:50: Wir werden da abends schön essen gehen oder am nächsten Tag wieder zurück fahren.

00:27:53: Das haben wir uns als Highlight eingeplant.

00:27:56: Ich habe auch eine Massage schon gebucht für die Zeit Und es ist ganz fest geplant dass ihr einen tag ans Meer fahren.

00:28:02: Ich hoffe sehr auf gutes Wetter.

00:28:04: Sonst fällt das aus oder wir müssen es verschieben.

00:28:05: das wäre schade.

00:28:07: Das sind grob meine Ferien, die ich plane.

00:28:11: Und dann werde ich.

00:28:11: in dem Moment wo die Schulkinder wieder an der Schule sind und die Kleine noch nicht eingeschult sind werden mein Mann und ich uns abwechseln.

00:28:18: Dann auch in der ersten Schulwoche versuche ich möglichst wenig beruflich anzunehmen um da möglichst flexibel zu sein.

00:28:27: Ja, das war's!

00:28:29: Bevor ich zum Schluss komme fasse ich nochmal zusammen worum es heute ging.

00:28:32: Die Sommerferien stressen viele Mütter bzw Eltern weil der gewohnte Taggeber von Kita und Schule wegfällt die Betreuung organisiert werden will sich stapelt und die mental load dabei explodiert.

00:28:48: Und jede Menge erwartungsdruck-und schuldgefühle dabei sind.

00:28:51: der eigentliche knackpunkt ist nicht unbedingt dass viele tun sondern eher der kopf, die erwartung und das man sich ständig alles offen hält.

00:28:58: Und oft sind wir körperlich wirklich erschöpft oder überfordert und mental eher unterfordert.

00:29:04: Deswegen empfehle ich Auszeiten, die dich entspannen aber auch dein Geist nähren!

00:29:09: Das kann ein guter Podcast sein, das kann die Masterclass-Serie sein, es kann gutes Buch sein.

00:29:14: Vorbereiten kannst du dich indem du früh planst und gleichzeitig flexibel bleibst.

00:29:18: also alles nicht zuplanst.

00:29:19: schreib alles auf mach dir grobe Ankerpunkte statt so einen durchgetakteten Plan triff möglichst viele Entscheidungen schnell und plane Pufferzeiten ein, und versuche möglichst die Mente Lod zu verteilen.

00:29:33: Und binde deine Kinder ein wenn vorhanden auch den Vater beziehungsweise dein Partner.

00:29:38: Und am Ende zählt v.a.

00:29:39: Deine innere Haltung weniger es mehr.

00:29:42: und diese echte Zufriedenheit findest du nicht im perfekten Programm sondern darin wirklich präsent zu sein!

00:29:50: Ich freue mich mega, dass du diese Episode bis zum Ende gehört hast.

00:29:54: Ich freu mich superdoll wenn wir uns bei den Kopf frei Summer Fashion sehen und ich wünsche dir so oder so einen super Sommer mit einem superfreien Kopf und verabschiede mich mit Denk dran!

00:30:05: Better than then perfect deine Caroline.