00:00:02: Moin und Happy World kam im Finde Dein Mama Concept Podcast.

00:00:07: Mein Name ist Caroline Harbekost, ich bin Autorin, Vereinbarkeitsmentorin und Selbstmanagement-Experten für berufstätige Mütter und ich zeige dir wie du deine To-dos Easy Meisters alles unter ein Hut bekommst und endlich wieder Zeit für das wirklich Wichtige findest ohne schlechtes Gewissen.

00:00:26: Ich freue mich mega, dass du hier heute eingeschaltet hast und wir werden heute darüber sprechen wie das ist wenn du als Mama keine Energie hast, wenn dein Energielevel ganz unten ist!

00:00:37: Und bevor ich da starte gibt es ein Client Service Hinweis denn ich wiederhole die fünf Stunden Masterclass also die Fünf-Stunden Formel.

00:00:47: Das ist eine Masterclass für Null Euro, die ich vor einiger Zeit mal gegeben habe.

00:00:52: Die kam gut.

00:00:53: an dieser Masterclass erfährst du, wie du als Mama, als brustetige Mutter beziehungsweise als Frau in Elternzeit dir wieder deine Zeit zurückholst und nämlich bis zu fünf Stunden pro Woche.

00:01:05: Und ich habe dafür eine Formel entwickelt die ein stückweit die Basis meiner Arbeit darstellt und das ist ein mega Einstieg.

00:01:12: wenn du mich noch nicht so gut kennst oder wenn du hier mich schon lange hörst und sagst du möchtest noch mehr es ist perfekt dort reinzukommen denn du erfährste welche Stellschrauben du drehen kannst um dein Vereinbarkeit zu optimieren, ohne Optimierungswahn natürlich.

00:01:26: Sondern so dass wir es leichter haben, sodass du dir dein Leben simplifizierst und ich habe jetzt entschieden das ich die wiederhole und vermutlich werde ich sie auch öfter geben damit immer diejenigen die neu in diese Welt kommen hierbei findet ein Mama Konzept gleich einmal mitbekommen wie läuft ihr der Hase?

00:01:45: Wie kann das Ganze aussehen?

00:01:47: Wieso ist es denn nicht nur Zeitmanagement und überhaupt?

00:01:50: Und wenn du Bock hast, dich dafür anzumelden für Null Euro, klick auf den Link in den Show Notes.

00:01:58: Da kannst du dich anmelden und erfährst dann auch wann der nächste Termin ist – und bekommst alle weiteren Infos!

00:02:03: Ich freue mich natürlich sehr, wenn wir uns da sehen.

00:02:06: Ich gebe das live und kann dich dann auch ein bisschen kennenlernen.

00:02:11: So, starten wir jetzt rein.

00:02:13: Anlass der Episode ist das ich vor schon längerer Zeit eine E-Mail bekommen habe – du kannst mir übrigens immer gerne E-mail schreiben oder auch auf Instagram, da findest du mich unter etcarolin vom Mama-Konzept und dir Themenwünschen!

00:02:26: Ich schreib die dann auf.

00:02:28: Manchmal dauert es länger, manchmal kürzer.

00:02:30: Manche Themen nehme ich, manche nicht und dann kann auch dein Thema vielleicht hier in den Podcast kommen.

00:02:37: Und ich freue mich immer sehr weil ich dann genau weiß was dich beschäftigt oder ich sehr spezifische Episoden machen kann.

00:02:43: Und jetzt erstmal, was wurde mir geschrieben?

00:02:46: Ich fasse das mal grob zusammen.

00:02:49: Sie hat hier eine Folge im Podcast gehört in dem ich erzählt habe dass ich an einem Tag eigentlich morgens eine oder ich glaube mehrere Podcast-Episoden aufnehmen wollte und meine Kinder hatten irgendwie ne andere Agenda und ich hab zwei Stunden später mit meiner Erwerbsarbeit angefangen und dann auch eine Folge abends aufgenommen.

00:03:07: und beim hören ist sie aufgefallen dass sie seit Jahren sich dafür nicht resourced genug fühlt Und sie sagt, Sie hat dadurch viel an Organisationsgeschick verlernt und sie hat halt grundsätzlich gar keine Energie dafür.

00:03:22: Und sie ist auch in Begleitung – sie holt sich gerade Coachings um wieder in ihre Energie zu kommen – und sie schreibt, sie hat verstanden dass also Zeitmanagement selbstmanagement eine Lösung ist aber es macht ihr auch gerade eher mehr Druck da reinzu investieren.

00:03:39: In dieser Episode möchte ich genau darüber sprechen weil diese Nachricht, also ich habe es jetzt ganz kurz zusammengefasst noch einiges mehr beinhaltet und ich glaube dass das Fragen sind die uns alle betreffen.

00:03:53: Und die Fragen sind was ist wenn Organisation allein gar nicht das Thema ist?

00:03:59: Was kommt zuerst?

00:04:00: Struktur oder Energie?

00:04:01: gibt dir Energie oder brauchst du erst Energie um die Struktur zu schaffen?

00:04:06: und warum vielleicht Selbstmanagement ja mit Methoden, Tools, Kurse vielleicht auch eher Druck machen und was sie stattdessen eigentlich tun sollten.

00:04:18: Und ich sehe als Hebel für mehr Energie.

00:04:23: und wo hört Selbstmanagement auf?

00:04:25: Wo fängt etwas anderes an?

00:04:28: Darum soll es around the bound hier in dieser Episode gehen.

00:04:35: Lass uns mal starten mit Struktur oder Energie.

00:04:38: was sozusagen zuerst.

00:04:41: Und ich arbeite ja mit meiner Kopffreien Methode, was Agiles Selbstmanagement ist.

00:04:45: Was sich dadurch auszeichnet dass es besonders flexibel und anpassungsfähig ist.

00:04:48: das ist besonders gut funktioniert wenn dein Alltag nicht vorhersehbar ist, wenn plötzlich die Kita zu hart, wenn du plötzlich weniger Energie hast.

00:04:56: wir können auch mit der Methode sehr gut mit unserem Zyklus gehen.

00:04:59: also wenn du glauben dem zyklus auch Stimmungschwankung hast und Energieschwankungen hast kannst du das sehr gut eingehen.

00:05:07: Die Kopffreimethode ist natürlich kein Ersatz für Schlaf, für ausreichend Nährstoffe, für körperliche Bewegung usw.

00:05:17: Die Kopfreihe-Methode hilft dir, alles rauszubekommen aus deinem Kopf rein in ein System.

00:05:22: Kann dir helfen, Tudus zu reduzieren?

00:05:25: Kann dir helpen, TUDUS zu erledigen und hilft dir auch ein Stück weit mehr Zeit zu gewinnen weil du TUDUs reduzierst und effektiver innerhalb einer Arbeitseinheit arbeitest und dadurch schneller fertig wirst und nicht mehr so verzettelt bist.

00:05:40: ja Und wir können so ein bisschen das Bild aufmachen Von einem Auto, egal wie gut das Auto ist sozusagen es verbraucht Sprit und genau so ist es quasi mit der Mentalode.

00:05:55: Wir werden immer ein Stück weit Energie in Mentalod geben Und ein voller Kopf kostet dich halt immer Energie auch wenn du quasi gerade nichts tust.

00:06:07: Also, wenn du halt sagst okay ich kümmere mich jetzt erstmal nicht um das Thema Selbstmanagement und mein Kopf ist immer so voll dann wird weiterhin dieser Ich habe einen vollen Kopf.

00:06:16: Ich verzettle mich.

00:06:16: Ich vergess die Sachen.

00:06:18: Wird der permanent Energie ziehen?

00:06:20: Das heißt Wenn Du Jetzt in ein Selbstmanagement-System einsteigst, zum Beispiel die Kopffreie Methode.

00:06:25: Schließt sozusagen dieses Lack da wo die Energie dir flöten geht.

00:06:29: das ist der erste Schritt.

00:06:31: du schließt so zu sagen diese Energie die dir die ganze Zeit wegfließt und du hast das Potenzial dass sogar noch Energie zu dir wieder zurückkommt das es dich auflegt durch das was du dir da aufbaust.

00:06:42: Und das heißt Natürlich plädiere ich ein Stück weit dafür, Selbstmanagement nicht zu weit nach hinten zu schieben.

00:06:52: Ich kann natürlich keine generelle Aussage treffen und kann sagen ja es ist immer klug zuerst mit Selbstmenschments zu starten.

00:06:58: das kann ich gar nicht beurteilen weil es kommt auf deine Verfassung an und auf deine Lebenssituation.

00:07:03: wenn dein Körper komplett unterversorgt ist deutlich zu wenig schläft, dann würde ich sagen dass in Grundbedürfnisse die sollten davor zumindest ansatzweise erfüllt sein.

00:07:13: Ich glaube keiner von uns schläft dauerhaft immer gut immer durch.

00:07:17: wenn wir darauf warten dann werden wahrscheinlich nie andere Themen angehen möchte.

00:07:21: nicht super sie misst das Schwein aber dann sind die Kinder wach dann bist du selber wach Dann hast du irgendwie Perimenopausen beschwerden dann ist ein Gewitter und du wirst deswegen wach, dann hast Du irgendwie abends zu viel getrunken muss nachts nochmal pipi.

00:07:37: Deswegen, ich glaube wir müssen nicht in allen Bereichen hundert Prozent erreicht haben.

00:07:41: Aber wenn du gerade stacke körperliche Beschwerden hast, wenn du nicht gut schläfst und dein Körper nicht versorgt ist oder dich so gut wie gar nicht bewegt, dann sind das schon Themen die klug sind mit zuerst anzugehen.

00:07:53: Ich sage mit zu erst weil wenn du zum Beispiel sagst, dass ich zu wenig Bewegung habe... Und ich möchte jetzt regelmäßig Spazierengehen einbauen oder ich möchte regelmäßig Krafttraining einbaut.

00:08:01: Dann kann dir natürlich Selbstmanagement helfen, genau das zu tun, dass du nämlich auch noch Zeit findest zwei- oder dreimal die Woche Krafttrainig zu machen.

00:08:10: Also du kannst Selbstmanagment wie so einen Vehikel sehen was dir auch hilft den anderen Lebensbereichen zu meistern oder da mindestens also eine Art Standard Niveau dann zu bekommen.

00:08:25: Und es ist immer so, dass wenn du ein System aufbaust, also ein Stück weit Anfangsenergie brauchst.

00:08:31: Das heißt wer die gerade nicht hat dann ist sie nicht da.

00:08:37: das heißt dann ist egal ob es die Kopffreienmethode ist oder Skatingthings dann ist oder irgendwas anderes Wenn du gar keine Energie hast Dann kannst du das systemlich umsetzen weil du brauchst energie die du reingibst um die auch umzusetzen.

00:08:52: Genau, also es gibt natürlich hier kein richtig oder falsch.

00:08:54: Ich tendiere dazu zu sagen relativ früh Selbstmanagement einzubringen würde dich sehr weit bringen und sobald du ein Stück weit Energie dafür aufbringen kannst ist meine Empfehlung damit zu starken.

00:09:07: Dann warum bringt jetzt Zeitmanagement bzw.

00:09:11: Selbstmanishment dir Energie zurück?

00:09:15: Es ist so dass wenn du dich selbst Organisierst, also deswegen sage ich auch gerne Selbstmanagement.

00:09:22: Du selbst dich managt dann Triffst du Entscheidungen?

00:09:27: Du triffenscheidung in der Regel schneller zumindest üben wir das innerhalb der Kopffreien Methode und Du fängst an jedes zu du was du machst zu hinterfragen.

00:09:38: du fängts an Sachen wegzulassen sie zu delegieren abzugeben, sie seltener zu tun, sie gebündelt zu tun sehr effektiv zu tun und sie einfacher zu tun.

00:09:47: Das heißt dadurch ist der Berg an Sachen die du machst deutlich geringer was dir Energie einspart.

00:09:53: Dann hört dein Kopf aus zu kreisen.

00:09:56: Das heißt, dass dieses nächtliche Wachwerden – weil du hast noch diesen Gedanken und dir fällt das noch ein und jenes noch ein – entfällt ein Stück weit.

00:10:04: Ich kann natürlich nicht versprechen, dass es ganz aufhört, weil es kommt ja auch darauf an, in welchem mentalen Zustand du grundsätzlich bist.

00:10:10: Und ich kann sagen, dass deutlich weniger wird bei den meisten Teilnehmerinnen, weil alles eben seinen Platz hat, alles raus ist aus dem Kopf.

00:10:20: Das dauert nur wenige Wochen, meistens so zwei bis sechs Wochen.

00:10:24: Dann hast du diesen Effekt meistens schon.

00:10:27: Dann arbeite ich ja auch mit sowas wie Übergangs-Ritualen und diese Übergänge werden weicher und dadurch kosten sie dich auch weniger Energie und werden Routine.

00:10:37: Und Du warst unsichtbares sichtbar.

00:10:39: das heißt wir haben das Thema Mental Load Wir haben eine Teillösung für das Thema Metal Load ist keine Gesamtlösungen aber es sind Teillöse und du kannst darüber dann auch Aufgaben wieder reduzieren.

00:10:50: Und wenn du dann noch kopffrei für die Familie mit kombinierst, dann hast du auch gleich ein Familiensystem wo ihr als Familie, als Team zusammenwachs und nicht mehr alles nur auf deinen Schultern ist.

00:11:00: Und all das führt halt dazu dass Selbstmanagement dich stark entlastet also sichtbar machen Von allen Tudus in Verantwortung ist eine Stück weit eine Voraussetzung.

00:11:11: Das kostet auch Energie, das einmal aufzuschreiben und dann geht es darum, das neu zu sortieren und so reduzieren.

00:11:20: Das heißt darüber kannst du dir Kraft und Energie wieder zurückkommen.

00:11:25: Energie kommt allerdings nicht nur über Struktur wieder – auf keinen Fall!

00:11:30: Ja?

00:11:31: Sondern du brauchst mehrere Bereiche.

00:11:34: Fangen wir mal beim Thema Körper an.

00:11:37: Einmal Thema Blutbild.

00:11:40: Ich bin keine Expertin dahingehend, ich kann jetzt nur so ein paar Ideen nennen anhand dessen womit ich mich auch in den letzten Jahren beschäftigt habe.

00:11:48: Viele haben Eisenmangel, haben Vitamin D-Mangel, Vitamin B-Zwölfmangel oder Schilddrüsenthematiken.

00:11:55: Oder noch viel mehr ist möglich.

00:11:57: Das heißt das Blutmal untersuchen zu lassen und mit einer Expertin durchzugehen und klammer auf die Hausärztin ist nicht unbedingt immer die Expertin kann sein muss nicht würde ich einmal prüfen dann eben gucken hat dein körper wirklich alles was er braucht und Dann gegebenenfalls die innierung anpassen gegebenen falls supplements gegebenen Falls Was auch immer medikamente infusionen, was auch immer.

00:12:24: dann die fachperson dir redet und wofür du dich dann entscheidest.

00:12:28: Und das heißt körperlich muss einmal oder was heißt man muss gar nichts.

00:12:34: aber körperliche mal alles abchecken macht total Sinn und ich empfehle auch, dich ein Stück weit damit zu beschäftigen.

00:12:42: Ich weiß es kostet auch wieder Zeit, du kostest auch wieder Energie.

00:12:46: Ich kann dir von meiner Erfahrung sagen dass ich zum Beispiel so Aussagen gehört hätte wie wenn Eisenwert während Ordnung ist wurde aber gar nicht der Ferentin Wert genommen.

00:12:55: das ist der Eisenspeicher.

00:12:56: Ich bin zu einem Experten gegangen habe dann erfahren Ferentinspeicher ist relevant der wurde getestet und er war deutlich zu gering.

00:13:05: also Ich kann dir nur empfehlen, dich da so ein bisschen schlau zu machen damit du dann auch eine gute Entscheidung für dich treffen kannst.

00:13:13: Dann natürlich das Thema Schlaf.

00:13:15: also es gibt ja unterschiedliche Empfehlungen.

00:13:17: wie viele Stunden schläft?

00:13:18: die einen sagen mindestens sieben die anderen sagen mindestens neun.

00:13:21: ich denke mir immer wenn wir bei acht landen ist doch super.

00:13:25: mein Ziel ist immer erst mal acht stunden und da kannst du ja auch ganz viel mit Abenteuer gehen.

00:13:31: wie ihr schlaft vielleicht das Kind.

00:13:33: wir haben auch immer wieder solche Phasen gehabt wo wir gesagt haben, okay kein Kind in unser Bett.

00:13:38: Sondern wenn dann auf einer Matratze daneben damit wir schlafen können es wird hier zu eng oder haben halt investiert darin dass die Kinder bei sich schlaffen oder zusammen einem Kinderzimmer.

00:13:47: also auch da kann man wieder so familienorganisatorische Dinge ganz gut einfließen lassen weil du darüber dann einen ruhigeren Schlaf bekommen kannst.

00:13:57: oder was wir beim dritten Kind ganz viel gemacht haben ist mein Mann hat eine Nacht bei der Kleinen übernachtet und dann habe ich ein Doppelbett in ihrem Zimmer gehabt und das war dann auch gleichzeitig das Gästezimmer, wenn wir Gäster hatten.

00:14:09: Und dann hat immer einer alleine im Ehebett geschlafen und einer bei ihr.

00:14:13: Das waren paar technisch doof.

00:14:14: auf jeden Fall da fette Minuspunkte für und es war mega weil ich habe jede zweite Nacht Potenzial gehabt durchzuschlafen.

00:14:23: Und so viel Kraft und Energie in der kleinen Kindphase hatte ich beim ersten und zweiten Kind nicht.

00:14:28: Das heißt, auch da kreativ werden.

00:14:30: Gucken wie kannst du das dazu führen dass du besser mehr schläfst?

00:14:35: Ich finde auch Schlafhygiene ist voll das Thema.

00:14:37: keine Bildschirmzeit mehr kein Fernseher im Schlafzimmer oder keine elektronischen Geräte grundsätzlich und ein Abendritual usw.

00:14:44: Und das kann alles helfen!

00:14:48: Dann der ganze Faktor Bewegung.

00:14:50: ja oft sind wir so müde und erschöpft und denken uns, oh Gott ja jetzt auch noch Bewegung habe ich gar keine Lust zu.

00:14:56: Aber der Körper braucht Bewegungen und ich finde immer spazieren gehen ist das Minimum was ich für mich gesetzt habe im Sinne von Bewegung und richtiger Sport.

00:15:06: also ich finde spazierende ist kein richtiger sport kommt auch noch bitte dazu.

00:15:10: aber minimumbewegung also spaziere gehen Und das ist auch auf jeden Fall eine Schnellschraube und hat dann auch positive Auswirkungen auf das Thema Schlafen.

00:15:21: Und dann das ganze Thema Essen, was esse ich?

00:15:25: Kaffee, Koffein nicht Koffeen.

00:15:27: Da möchte ich jetzt gar nichts so tief reingehen da bin ich eben wie gesagt auch nicht die Expertin.

00:15:30: aber es sind alles Faktoren.

00:15:33: Also das haben wir den ganzen Aspekt Körper.

00:15:35: Dann haben wir auch noch den ganzen aspekt Züche.

00:15:38: weniger Energie und Niedergeschlagenheit kann eben auch mental kommen.

00:15:45: Das heißt, wenn dir die Kraft fehlt, wenn vielleicht auch wenig Freude da ist dann kann es einmal an der Mental-Load liegen, es kann einmal an körperlichen Sachen liegen und das kann auch an psychischen Dingen liegen und es kann auch von allem etwas sein oder von einem ein bisschen viel.

00:15:57: Ja?

00:15:58: Das heißt wir machen ja auch kein Diagnosispiel, sondern ich gebe dir eine Pulse und du kannst ja mal reinfühlen wo's bei mir zugeht, wo du denkst, da das könnte.

00:16:07: Das könnte relevant für mich sein.

00:16:10: D.h.,

00:16:11: wie gut fühlst du dich mental, aufgeräumt?

00:16:14: Wie sorgenvoll bist du?

00:16:16: Wie zufrieden bist du grundsätzlich und was glaubst du würde dir gut tun?

00:16:22: ja?

00:16:23: Hilft es dir vielleicht in ein Coaching zu gehen, ein passendes Buch zu lesen, Journal zu schreiben, möchtest Du mal eine Psychotherapeutin besuchen Was auch immer.

00:16:35: Guck mal hier, ich finde die... Also es ist ja in den letzten Jahren mehr geworden das sozusagen normal geworden ist dass jeder sich mal psychologisch durchchecken lässt oder zum Coaching geht oder ähnliches.

00:16:45: Und ich hab gleichzeitig das Gefühl, dass Menschen in unserer Generation es weiterhin noch so ein bisschen ... Ja, ich bin ja nicht krank und weiß auch nicht.

00:16:52: Da sollen mal Leute hingehen, die irgendwie eine richtige Krankheit haben.

00:16:56: Wenn du aber dauerhaft immer müde, traurig unzufrieden bist, kann ich nur empfehlen, damals einen Experte draufschauen zu lassen und zu gucken, wie's dir grundsätzlich geht und dafür loszugehen.

00:17:11: Ich habe ja immer wieder so ne Art ... Frust oder Traurigkeit, ich denke so.

00:17:15: Also die Menschen diesen Podcast hören ja im deutschsprachigen Raum das sind ja im Vergleich zu der Welt sozusagen Haben wir ja so ein luxuriöses Leben was für alles an Versorgung haben was wir an Möglichkeiten haben welche Rechte wir haben.

00:17:30: und Ich will nicht sagen Wir sollen jetzt stehen bleiben und dann nicht noch mehr machen Und wir haben schon so viel mehr als viele anderen und es ist irgendwie so schade wie wir Soviel traurig sind, so unzufrieden sind, gehetzt sind.

00:17:45: Also wenn ich hier durch die Straßen laufe und es egal ob das hier in meinem Dorftour oder eine nächstgrößere Stadt dann sehe ich eigentlich nur so Frust fressen.

00:17:54: Man kann's lieber vorhin gesagt!

00:17:55: Nur so alles irgendwie doof und es regnet schon wieder.

00:18:00: jetzt ist es zu heiß der Nachbar war unfreundlich mein Chef is doof Selbstständigkeit ist mit so unsicher.

00:18:08: Also wir sind ja schon auch ein bisschen so einen Meckerfolg, da dürfen wir erst mal an eine sehr eigene Nase fassen ich mir auch.

00:18:13: Ich achte da also übe mich darin optimistisch und positiv durchs Leben zu gehen Und ich denke mir immer so schade.

00:18:21: und Ist das weil wir so viele Möglichkeiten haben?

00:18:25: oder ist es obwohl wir so viel Möglichkeiten haben?

00:18:27: Da genau ich gehe jetzt mal in diese Philosophie nicht rein.

00:18:30: Ich will nur sagen Wir haben so viele Möglichkeiten und wir sollten die nutzen.

00:18:34: Und das soll dir kein Druck machen, kein Du musst jetzt und hier und da!

00:18:38: Sondern du in deinem Leben deine Verantwortung... Also es geht mir eher um ein Appell von Traktiverantwortung für deinen Leben.

00:18:44: Egal wie dein Leben bisher war, egal was dir passiert ist, du bist die Person, die entscheiden kann, wie sie damit umgeht.

00:18:52: Ich sage nicht, dass es leicht ist, ich sage nicht.

00:18:53: Du hast es so viel besser als andere.

00:18:55: Es gibt bestimmt ganz viele diesen Podcasts, die hören die ganz schlimme Lebenserfahrungen gemacht haben, die krasse Schicksalsschläge hatten und so weiter.

00:19:02: Und es ist letztendlich das was du daraus machst und wie du damit umgehst.

00:19:11: Du darfst gucken oder beobachten, wie geht es dir mental?

00:19:15: Wo möchtest du hin?

00:19:17: Welche Stellschrauben siehst du für dich alleine?

00:19:19: und du wirst ein Gefühl haben von ich kann mich da alleine rausholen oder ich will mir Hilfe holen.

00:19:25: also auch selbst nur durch alleine rausholen kannst, kannst du dir natürlich Hilfe holt.

00:19:29: Dann haben wir natürlich noch die Kinder.

00:19:30: Wir sind ja hier in einem Mama-Podcast, ne?

00:19:33: Und Mutter sein oder Eltern sein ist ja nicht gleich Eltern sein und Kind is' er nicht gleich Kind,

00:19:39: ne?!

00:19:40: Das eine Kind schläft durch das andere mit fünf Jahren immer noch nicht, das eine Kind ist mit zwei Jahren trocken, das andere wird fünf Jahre immer noch nie, dass.

00:19:49: ein Kind sitzt ruhig in der Ecke und malt, klang mal auf.

00:19:52: ich kenne diese Kinder nicht, klank mal zu!

00:19:55: Und es gibt die Kinder, die gehen über Tische und Bänke.

00:19:57: Und man denkt sich so ich dachte mal Wenn ich konsequent nein sag.

00:20:01: als elternteil hört mein Kind da irgendwann drauf.

00:20:04: Es kommt sehr auf das alte Auf der Anzahl der kinder an auf den Abstand auf das temperament auf die gesundheitszustand.

00:20:10: also alles ja und Du hast nur einen gewissen Einfluss auf deine kinder.

00:20:17: deine kinden kommen mit Persönlichkeiten auf die welt und du kannst natürlich je nachdem wie du sie begleitest einfluss darauf nehmen, wie sich dein Kind verhält und wie das bei dir zu Hause läuft.

00:20:28: Und letztendlich ist es so, wie's is' und wird das was du daraus machst.

00:20:33: Das heißt auch hier guck, wie ist das Verhältnis zu deinen Kindern?

00:20:39: Wie ist da die Situation?

00:20:41: Viele haben sich das ein bisschen anders vorgestellt.

00:20:45: Manche sind auch unzufrieden damit, wie das Kind ist.

00:20:47: Nach dem Motto ich wollte kein Kind was mit Stein nach Autos schmeißt.

00:20:51: Jetzt habe ich so eins und dachte immer, dass sind nur die anderen Kinder.

00:20:55: Kann ich sagen solche Themen haben wir alle irgendwie, dass wir denken wo kommt dieses Verhalten her?

00:21:00: und ich dachte immer es liegt an den Eltern wenn ein Kind sich so verhält und man denkt sich so was hab ich jetzt gemacht, dass mein Kind sich verhält?

00:21:07: Und dann geht es darum, letztendlich auch damit einen Umgang zu finden.

00:21:10: Wenn dein Kind das nicht gut geht und das Verhalten deines Kindes dich so viel Energie kostet, zu gucken welche Stellschraube kannst du da drehen?

00:21:17: Und wenn das nicht möglich ist – ja ich habe auch Menschen hier mit bei mir in der Begleitung die zum Beispiel Kinder haben, die ein Pflegegrad oder eine sehr stark ausgeprächte Neurodivergenz haben – und dann ist da irgendwo ein Limit was man da auch machen kann.

00:21:31: Es geht vor allem dann auch darum zu gucken wo bist Du in diesem Leben.

00:21:37: Und wie kannst du gut für dich sorgen?

00:21:38: Weil keine von uns sollte sich für ihr Kind aufopfern, weil du selber dabei kaputt gehst und weil letztendlich das Kind auch nichts davon hat.

00:21:48: Ich spreche nicht davon irgendwie mal drei Wochen wenn viel los ist immer alles zu geben.

00:21:53: ich rede davon wenn du das jahrelang tust.

00:21:55: Das heißt es geht ein Stück weit immer darum dass du dich an erste Stelle stellst Da übrigens ein Geburtstag Special Seien meiner E-Mail Liste, weil es wird ein Special nur an dem Tag geben bzw.

00:22:09: vielleicht mache ich noch einen zwei Tage danach.

00:22:10: auf das weiß ich noch nicht genau, erfällt mir gerade einer werde ich über das Thema Du zuerst und warum das wichtig ist und wie du das Leben kannst sprechen.

00:22:20: zurück zu den Kindern.

00:22:21: je nachdem wie viele Kinder du hast und wie die Situation ist zieht dir das Energie und die Kinder sind nie schuld.

00:22:27: Es liegt nie an dem Kind, sondern immer da.

00:22:29: Du bist... Also es liegt immer sozusagen daran wie du damit umgehst.

00:22:33: nicht also damit sage ich nicht du bist sozusagen es liegt daran wie tu damit um gehst wie dein kind ist.

00:22:37: Sondern du kannst das anstrengste kind der welt haben Und kann trotzdem in energie sein wenn du für dich grenzen ziehst und du dir deine zeit nimmst.

00:22:47: Also du bist nicht verpflichtet vierzehnzig Stunden sieben tage die boche Dich für dieses kind aufford zu opfern und ich glaube eben davon haben auch Nicht alle was.

00:22:57: Dann haben wir natürlich bei diesem Thema noch das ganze Thema Unterstützung.

00:23:02: Denn wenn es darum geht, ich soll nicht alles alleine machen wäre dann manchmal gibt es ein anderes Elternteil was sich kümmert manchmal auch nicht.

00:23:12: und Es gibt natürlich ganz viele unterschiedliche Unterstützungssystemen und das ist Thema also Systeme also das kann andere Familien sein, den Umfeld das kann bezahlt unentgeltlich sein Es gibt auch geförderte Sachen und so weiter.

00:23:27: Aber letztendlich will ich bei diesem Punkt auch darauf hinaus, du bzw ihr als Eltern seid auch wieder dafür verantwortlich welche Art von Hilfe ihr euch holt, welche ihr möglich macht und welche ... also welche Deals ihr da so eingebt ne?

00:23:42: Also ich spreche auch immer wieder darüber, holt euch Tandemfamilien oder guckt das Du irgendjemanden mit einbezieht, der Lust hat.

00:23:51: Es gibt so viele Omis-Opis die sich Enkelkinder wünschen und keine haben und liebend gern deine Ly-Omi oder Ly-OPI wären.

00:23:59: Also es gibt viele kreative Ansätze und auch da lohnt es sich zu gucken weil wenn du Unterstützungenetzwerk aufbaust dann hast du natürlich auch wieder mehr Energie.

00:24:12: also es geht darum dass du dafür sorgst, dass du in Energie bist.

00:24:20: In allen unterschiedlichen Bereichen die ich aufgezählt habe kannst du gucken wo ist jetzt sozusagen da dein Thema oder wo sind deine Themen?

00:24:29: und dann empfehle ich dir damit zu starten.

00:24:32: und es wird sozusagen individuell unterschiedlich sein was jetzt das Beste ist damit zu Starten.

00:24:38: Und ich möchte noch auf dieses Thema eingehen.

00:24:40: Was ist wenn es mir jetzt irgendwie Druck macht ein neues Selbstmanagement Tool anzuwenden Und da finde ich ganz wichtig, den Druck.

00:24:50: Also warum entsteht der Druck?

00:24:52: Manche kaufen sich ein Buch, kaufen Kurs und sagen dann, ich muss das jetzt machen!

00:24:56: Ich meine vor einer Kaufentscheidung überlegte immer will ich es machen ja oder nein.

00:25:00: Ich bin schon dafür dass wenn du etwas kaufst, du das auch machst.

00:25:03: Das macht oft Sinn, sonst solltest du gar nicht erst kaufen.

00:25:06: Nur ich will sagen der Druck einen Kurs zu machen, der Druck eine Methode zu lernen liegt letztendlich wieder auch in dir.

00:25:13: Und ich weiß, es kann tough sein oder pixig sein, dass ich das jetzt sage.

00:25:17: aber du entscheidest ja, an welchem Tempo du gehst und Du entscheiderst ja ob du diesen Kurs kaufst, ob du dieses Buch kaufs auf diese Methode umsetzt oder nicht?

00:25:25: Ich kann hier sagen grundsätzlich ist ein Selbstmanagement System das Gegenteil von Druck nämlich Entlastung.

00:25:32: Ja!

00:25:33: Wenn es Dir Druck macht würde ich gucken warum oft also da kann ich jetzt nur raten keine Ahnung wie das jetzt bei denjenigen ist, die das Thema sozusagen betrifft.

00:25:43: Aber es kann also oft ist es so.

00:25:44: wir wollen es dann gut und richtig machen.

00:25:46: Wir wollen es perfekt machen!

00:25:48: Wir vergleichen uns mit der Anbieterin, mit dem Anbierter... Wir wollen dass alles einfach ja in Perfektion erledigen und das ist das was Druck macht Und wenn du eine Methode anwendest um dich zu retten, dann entsteht auch Druck.

00:26:04: Was meine ich damit?

00:26:05: Manchmal haben wir das, dass wir sagen okay Wenn ich jetzt dieses Buch lese, diese Methode anwende.

00:26:10: Dann sind all meine Probleme gelöst und das ist oft nicht der Fall.

00:26:15: also im Sinne von die Methode wird sicherlich gut sein.

00:26:19: Das Buch würde richtig bestimmt gut sein oder der Kurs kann auch gut sein aber du bist immer die Person die sich rettet wenn da überhaupt irgendjemand gerettet werden muss oder irgendwas gerettelt wird.

00:26:29: Es geht nie darum, etwas zu machen damit du gerettet wirst.

00:26:33: Ich sehe das auch immer wieder in anderen Lebensbereichen.

00:26:36: also Menschen melden sich im Fitnessstudio an weil sie denken dass rettet mich jetzt vor meinen Rückenschmerzen.

00:26:42: aber was dich vor rückenschmerzend rettete beziehungsweise dir hilft weniger Rücken schmerzen zu haben ist Krafttraining im Rücken.

00:26:49: Also hier nach dem, wenn du jetzt irgendeine Erkrankung hast vielleicht auch nicht aber grundsätzlich ist die Prävention für Rückenschmerzen Kraftübungen in den Rücken zu machen und dafür ist es eigentlich egal ob du im Fitnessstudio bist.

00:26:58: das kannst du auch zuhause machen.

00:27:00: ein Fitnessstudium kann eine Lösung sein Aber nur die Anmeldung im FitnessStudio wird deinen Rückenthemen nicht lösen Sondern dass du da regelmäßig hingehst und die Arbeit mit dem Rücken machst.

00:27:09: Das wird dir helfen und das machst Du!

00:27:11: Das macht nicht das Fitnessstudion.

00:27:13: Und so ist das eben bei Selbstmanagement Tools auch.

00:27:15: Nur weil du sie erlernst Und nicht anwendest, nur weil du sie liest und nicht anwändest.

00:27:21: Nur weil du einen Kurs gekauft hast und ihn nicht umsetzt heißt also hast du das Problem noch nicht gelöst.

00:27:27: Das heisst meine Empfehlung ist grundsätzlich nie irgendein Tool zu etablieren um dich zu retten in dem Sinne sondern immer um das was dahinter steht.

00:27:35: Also eine Buche nicht das Fitnessstudio um deine Rückenschmerzen zu lindern sondern mach regelmäßig Rückentraining um deine Rückenschmerze zu linden.

00:27:45: Das kann mit einem Fitnessstudio sein.

00:27:47: D.h.,

00:27:48: das Thema Selbstmanagement beobachte, welche To-do's machst du?

00:27:52: Wo verzettelst du dich nicht und wende Dinge an die du zum Beispiel im Podcast gehört hast oder in meinem Buch gelesen hast und wendest sie an damit du diese Thematik, die du da hast lösen kannst also Ackerrückenschmerzen.

00:28:06: Und dann bist du diejenige die ihr Leben lenkt und die Regie führt, weil du entscheidest welche To-do's du machst.

00:28:12: Und welche du nicht machst.

00:28:13: ja?

00:28:13: Dafür musst du nein sagen Ja dafür musst du aushalten dass es mal unharmonisch ist und so weiter.

00:28:18: das ist nicht so leicht wie es klingt Ist aber auch nicht unbedingt zu schwer Wie wir immer denken ist so ein Mittelding Und kommt auf diese Situation darauf an.

00:28:28: Okay Das Thema ich habe kein gutes energie level.

00:28:36: Da ist meine empfehlung horch in dich rein.

00:28:39: Wo geht deine Energie flöten?

00:28:41: Welcher Lebensbereich ist es oder welche Lebensbereiche ist es?

00:28:45: und je die Themen an.

00:28:47: Und sei dir gewiss, kein Mensch auch nicht die Menschen auf Instagram, auch nicht ich sind in einem Bereich, den ich gerade genannt habe immer auf hundert Prozent.

00:28:57: der Grund dass ich viel Energie hab' und in der Podcast Episode wo ich darüber gesprochen habe warum da also soviel Energie dann war, die Podcast-Episode aufzunehmen ist.

00:29:07: Weil ich ein unglaublich großes Warum hinter diesem Business habe?

00:29:11: Ich mache diesen Podcast ja seit Jahr zwei Tausendzehnten und ich hab ihn auch gemacht als dann noch kein Business-Hinterstand beziehungsweise als ich zwischendurch pausiert habe weil ich eine Mission darin sehe, weil ich möchte dass alle Mütter für ihre Kinder da sein können so wie sie sich das wünschen und dass sie die erwerbstätig seid Erwerbstätig sein können, so wie sie sich das wünschen und sich nicht entscheiden müssen.

00:29:34: Bin ich eine gute Mutter oder bin ich eine guter Arbeitnehmerin?

00:29:40: Und das motiviert mich so sehr dass Ich viel Energie habe und ich auch viel Energie abends habe.

00:29:47: Und das hatte ich vor allem in den ersten Jahren, zum Beispiel jetzt so dass ich schon auch merke dadurch, dass ich meine twenty-fünf Wochen stunden tagsüber habe bin ich oft abends um dann nochmal irgendwas zu erarbeiten gar nicht so motiviert.

00:29:58: Abends ein Call machen?

00:30:00: Machen liebe ich total!

00:30:01: Abends eine Episode aufnehmen gibt mir auch total Energie aber abends irgendwie die vorbereitene Buchhaltung zu machen, gibt mir sogar keine Energie.

00:30:10: Und dann habe ich dafür auch wenig Energie und dann mache ich das auch da nicht.

00:30:13: Dann lege ich mehr an die Vormittage.

00:30:15: Also was ich damit sagen will ist in meinem speziellen Fall worauf auch diese höheren Frage war, bezieht es sich auch darauf dass es mir einfach Spaß macht podcast episoden aufzunehmen mit das energie gibt und ich ein großes Warum dahinter habe.

00:30:30: Und auch das kannst du beruflich wie privat für dich einsetzen, und gucken.

00:30:34: was ist hier mein großes Warum?

00:30:35: Ist übrigens der Grund warum wir uns ganz oft für die Kinder aufgrafen weil das Warum so groß ist also weil wir unsere Kinder gut begleiten wollen, weil wir für sie da sein wollen.

00:30:45: Deswegen stehen wir nachts fünf mal auf wenn das Baby schreit, weil wer die Verantwortung tragen und für die Ich gucke mal gerade, ich habe hier so ein Stichwort Zettel was ich noch sagen wollte.

00:31:00: Ich glaube ich habe alles relevante gesagt und kann nochmal zusammenfassend.

00:31:06: Also wenn dir grade die Energie fehlt muss das nicht an der fehlenden Organisation liegen und Organisationen kann dir helfen dass ein Energieleck zu schließen und das Energie wieder zu dir zurück kommt.

00:31:21: Struktur bringt die Energie zurück.

00:31:23: Wenn dir Struktur-Energie nimmt und das dauerhaft, wie gesagt ein Anfangssystem braucht immer etwas Energie dann ist es wahrscheinlich nicht dein System.

00:31:31: Das ist ja auch das was ich immer wieder kritisiere so an klassischem Zeitmanagement dass es oft so kompliziert ist so aufwendig ist das zu halten dass es dir mehr Energie nimmt als dir gibt.

00:31:40: deswegen setze ich auf agile Methoden.

00:31:44: Dann Energie hat mehrere Quellen, also Körper-, Psycho-, psychische Belastung die Ausgangslage mit den Kindern.

00:31:51: Die Menge an Unterstützung und jeder Lebensbereich davon hat eine Stellschraube Und meine Empfehlung ist nach und nach diese Lebensbereiche alle anzuschauen und anzugehen gegebenenfalls Unterstützung zu holen weil meiner Erfahrung ist dass das die Lebensenergie und Kraft deutlich erhöht.

00:32:10: Und wenn du eine Methode erlernst, ein Buch gekauft hast, einen Kurs gekauft und es sich eher wie Druck anfühlt dann prüf einmal ob das wirklich dein Schritt ist oder ob du etwas kaufen wolltest um dich zu retten aber gar nicht bereit was die Rückenübungen machen sozusagen.

00:32:28: Das ist auch nicht unbedingt ein Scheitern sondern eine gute Selbsteinschätzung und grundsätzlich gilt sozusagen eine Method erst dann etablieren wenn du auch bereit bist anfangs Energie da reinzugeben Und denk immer dran, dass was andere darstellen.

00:32:43: Das was du in den Medien siehst ist nicht unbedingt die Wahrheit.

00:32:47: auch ich habe Tage wo ich energielos bin.

00:32:49: Auch ich hab tage wo ich dann nicht abends eine podcast-episode aufnehmen würde.

00:32:53: Ich versuch das auch so transparent wie möglich zu machen und auch an meinen instagram stories.

00:32:58: Du siehst ja es sind ja vielleicht fünf minuten story am tag In Summe vielleicht mal zehn minuten.

00:33:03: das sind immer nur snippets aus meinem Leben.

00:33:05: Also auch da seid ihr Sicher, ich habe auch Tage wo ich müde bin.

00:33:11: Wo ich erschöpft bin.

00:33:12: Ich bin vor allem auch im Zyklus inzwischen sehr fühlig In unterschiedlichen Bereichen.

00:33:18: das ich denke es hat auch was damit zu tun dass sich mein Körper gerade irgendwie verändert.

00:33:22: Mich bin jetzt vierzig Das ist eher früh aber die Perimino Pause ist schon auch da und Da bin ich.

00:33:30: also ich übe mich darin möglichst liebevoll mit meinem körper zu sein Und da gut für den Körper und mich zu sorgen.

00:33:37: Yay!

00:33:38: Ich wünsche dir ganz viel Spaß mit all diesen Themen.

00:33:40: Wenn du eine Wunschfrage irgendwie hast, schreib an contactatcarolinhabecost.de.

00:33:46: Wie gesagt ich sammle das wenn du Bock hast daraus zu finden wie du fünf Stunden mehr pro Woche kommst.

00:33:52: Komm in die Fünf-Stunden Masterclass da erfährst du das Ganze für Null Euro und dann hören wir uns nächste Woche wieder und ich sage ciao ciao Wir sehen uns und denkt dran.

00:34:03: Better than than perfect deine Caroline.