00:00:02: Moin und happy welcome!

00:00:04: Hier im Podcast findet dein Mama Konzept.

00:00:06: Mein Name ist Caroline Habe-Kost, ich bin Begründerin der Kopfreihe Methode und hier erfährst du wie du aufhörst dich zu verzetteln, wie du deine Zeit in die Dinge steckst, die dich dahin bringen wo du hin möchtest und das setzt voraus dass du weißt was du hinmöchtest.

00:00:20: deswegen erfährste auch wie du deinen Nordstern findest und wie du den dann erreichen kannst.

00:00:26: Und eigentlich bin ich fokussiert auf berufstätige Mütter, Vereinbarkeit von Familie und Beruf.

00:00:31: Auch die letzten fünfhundertvierzig-Episoden ungefähr gingen genau darum.

00:00:36: Ich habe es schon in einer anderen Episode erzählt, aber nicht jeder hört jede Episode.

00:00:40: deswegen auch hier noch mal... Ich entwickel mich gerade weiter!

00:00:43: Also ich meine, ich entwicke mich immer gerade weiter.

00:00:45: Aber ich erlaube mir, mich ein bisschen auszuweiten und ich baue kopffrei für Business auf und mit dieser Episode hier gehe ich auch noch weiter bzw.

00:00:56: ihr kennt es schon so ein bisschen, dass ich auch immer so mein Weg teile, meine Geschichte teile zum Beispiel im Business, zum Beispiel meiner Familie und ich habe das schon angekündigt weil auch immer wieder danach gefragt wird.

00:01:07: und in dieser Episode teile ich das Thema Schlangsein abnehmen und was da gerade alles bei mir los ist oder auch die letzten Jahre los war und ich bin ein bisschen unsicher aufgeregt, das jetzt hier zu tun und mich öffentlich mit dem Thema zu zeigen.

00:01:28: Das mitzunehmen.

00:01:30: Und ich habe entschieden... Ich mache es!

00:01:32: Und ich hab das vor allem aus zwei Gründen entschieden.

00:01:35: Einmal weil viele meiner Community mir immer wieder Feedbacken.

00:01:41: Sie haben das gleiche Thema, sie wollen abnehmen, sie schaffen es nicht neben Beruf und Kinder und alles ist so stressig und Essen ist dann Ausgleich und sie haben emotionales Essens-Thema usw.

00:01:53: Das heißt, dass Thema ist einfach präsent in der Community wahrscheinlich auch nicht für alle aber auf jeden Fall für viele.

00:02:01: Das ist ein Grund warum ich das mache, ein weiterer Grund ist... Ich bin ja eine öffentliche Person.

00:02:06: Ich zeige auf Instagram, wie ich Lösungen finde für Vereinbarkeitsprobleme und wie ich mit meinem Business sehr erfolgreich bin und wie mich dafür organisiere.

00:02:15: Und das mag dann oft auch so den Anschein machen von bei Carolin, bei der läuft immer alles.

00:02:20: Also was die anfässt?

00:02:22: Das wird zu Gold – das klappt!

00:02:25: Und das nicht so, ich bin eher so ein Daniel Düsentrieb der immer wieder tausend Ideen hat ganz viele Sachen ausprobiert.

00:02:30: Ich hab auch ganz viele sachen die gescheitert sind die nie zum Erfolg gekommen sind und dann habe ich halt aber eben auch die Sachen die erfolgreich geworden sind und ich denke da immer so an Ein interview von Taylor Swift und auch Robbie Williams hat es auf meinem Interview gesagt.

00:02:45: Die haben gesagt Dreizig Prozent der Songs, die wir so kennen von zum Beispiel Taylor Swift sind die, die bekannt geworden sind.

00:02:54: Die anderen siebzig Prozent haben wir alle nie gehört.

00:02:57: und von diesen dreizig Prozent sind auch nicht alles die Super Hits sondern ich weiß nicht mehr genau wie viel Prozent vielleicht fünf Prozent ein Prozent I don't know, die sozusagen die absoluten Hits waren wofür sie ausgezeichnet wurden usw.

00:03:09: Das heißt siebzig Prozent von dem was die machen ist nie erfolgreich geworden.

00:03:14: Und Robin Williams hat mir sowas ähnliches gesagt, dass er nicht weiß warum dieser Songs Angel so erfolgreich gewesen ist.

00:03:20: Der Moderator fragt dann irgendwie so nach Motto hattest du irgendwie ein Download aus dem Universum?

00:03:25: Ist es irgendwie zu dir geflossen?

00:03:26: Ist das eine private Geschichte?

00:03:28: Warum ist dieser Song so viel erfolgreicher als viele andere Deiner Songs?

00:03:31: und er sagt einfach ich weiß es nicht!

00:03:33: Ich weiß nicht.

00:03:34: Ich hab den genauso liebevoll oder nicht liebevoll kreiert wie alle anderen Songs und so ist es.

00:03:40: Genau, also aus diesem Grund heraus habe ich mir vorgenommen auch einfach noch mehr Einblicke zu geben und eben auch zu zeigen ... Ich hab auch meine Themen, ich hab auch meinen Struggles!

00:03:50: Und dann hab' ich gedacht ah ja das ich kann ja.

00:03:53: wenn ich dann mein Ziel erreicht habe Dann teile ich das alles.

00:03:55: und dann dachte ich wieder Caroline, nein so ein Quatsch du bist auf dem Weg Du hast auch schon Erfolge und du bist weiter auf dem weg.

00:04:02: total wertvoll jetzt schon mitzunehmen.

00:04:04: Das heißt, ich gehe davon aus dass immer mehr Episoden zu dem Thema kommt.

00:04:07: Ich muss mal gucken ob ich irgendwie im Untertitel das gleiche schreibe, dass ihr sozusagen dann gerade auch die die die Episodens später hören immer sehen kann.

00:04:15: aha da hat sie erst einmal drüber gesprochen das zweite Mal also ich versuche es ein bisschen so strukturieren.

00:04:18: nicht mag ja Struktur wir werden sehen.

00:04:20: bei jedem Podcast Player ist es leider anders.

00:04:22: deswegen kommt es immer darauf an wo du hörst ob du dann diese Struktur erkennen kannst oder nicht.

00:04:29: Und ich habe hier mir auch so ein paar Notizen mitgebracht.

00:04:32: Ich hatte nämlich schon mal angefangen, mir so ein Paar Sachen aufzuschreiben, wo ich dachte, ah das könnte ich mehr erzählen.

00:04:37: und genau damit starte ich!

00:04:40: Ein weiterer Grund warum ich mich entschlossen hab damit jetzt auch öffentlich zu gehen ist ein ganz egoistischer Grund sozusagen Und da nehme ich dich auch noch mal mit, wenn du ein Ziel hast und du in diesem Ziel erfolgreich sein willst.

00:04:54: Also du das erreichen möchtest ist eine gute Möglichkeit öffentlich darüber zu sprechen und dir Zeugen zu suchen und das tue ich hiermit.

00:05:03: also Ich sage dir jetzt dass mein ziel es ein gesundes körpergewicht zu bekommen und schlankt zu sein und das auf eine gesunde art und Weise.

00:05:12: Das bin mich ganz wichtig.

00:05:14: Und weil ich das jetzt hier öffentlich mache und eben nicht nur, also du kannst es auch einfach auf Freunden erzählen, deinen Partner erzählen.

00:05:20: Dein Eltern erzählen mir noch immer – das hilft auch schon!

00:05:23: Aber dass ich das hier öffentlich im Podcast erzähle….

00:05:25: und das kann ja jeder hören.

00:05:26: Es können alte Arbeitskollegen hören, das können alte Schulfreunde hören, Das können Nachtbarn hören, es können Kunden hören... Alle!

00:05:33: Das ist schon Schritt, ja?

00:05:35: Und das hilft mich noch mehr, hält mich noch more committed.

00:05:39: Ja?!

00:05:40: Und deswegen mach' ich das auch.

00:05:42: Genau.

00:05:43: So, was ist denn jetzt hier eigentlich mein Thema oder was mein eigentliches Ziel?

00:05:49: Also mein Ziel ist natürlich Schlang zu sein und lange habe ich auch mal gesagt ohne das Essen-Thema es.

00:05:56: Ich glaube inzwischen Ich zweifle inzwischen daran, ob das wirklich möglich ist.

00:06:01: Also ich will raus aus diesen... sich immer Gedanken über Essen zu machen.

00:06:05: Am liebsten würde ich einfach essen worauf ich Lust habe und mein Körper es immer ausreichend gut versorgt und hat auch nicht so viel von zum Beispiel Zucker.

00:06:16: Ich zweifle inzwischen, ob das wirklich so möglich ist.

00:06:18: Das Ziel fühlt sich auf jeden Fall als zu hochgegriffen an und deswegen ist mein Ziel abzunehmen also schlank zu sein.

00:06:26: ich habe auch eine feste zahl im kopf die traue ich mich irgendwie noch nicht zu sagen aber ich kann sagen von hieran sind es nochmal minus fünfundzwanzig kilo und dann bin ich übrigens einer obersten grenze vom bmi.

00:06:37: also ich weiß der bmi ist auch kritisch zu sehen aber viele sagen immer kot kaolin so viel muss doch gar nicht abnehmen.

00:06:43: Also muss natürlich das sowieso gar nicht.

00:06:45: und ich will nur sagen, ich bin dann immer noch in einem sehr gemunzelten Maße.

00:06:48: Ich könnte zehn Kilo mehr abnehmen und wäre immer noch im Normalgewicht so Und ich habe auch von Status heute Minus elf Kilo Schon auch runter und ich kann euch nicht genau sagen welchem Zeitraum.

00:07:03: ich hab das Natürlich in irgendwelchen Apps getrackt aber ich bin halt immer wieder hoch und runter gegangen mit dem Gewicht und deswegen ist immer die Frage Von wo an?

00:07:12: Also man könnte sogar sagen, ich habe die elf Kilo abgenommen.

00:07:15: Seitdem unsere letzte Tochter geboren ist dies jetzt sechs Jahre alt aber ich hab nicht sechs jahrelang proaktiv diese elf Kilos abgenommen.

00:07:24: Deswegen ist es immer so ein bisschen schwierig von wo an und Ich habe mehrere Versuche gestartet und habe unterschiedliche Sachen ja quasi dafür gemacht.

00:07:33: Und bei mir also mir ist ganz wichtig möchte keine Diät machen im Sinne von ich mache Low Carb oder ich trink nur Proteinshakes, oder keine Ahnung, Intervallfasten.

00:07:47: Oder was es nicht alles gibt?

00:07:48: Weil das sind ja alles Diäten die man nur kurzfristig halten kann bzw auch auf lange Sicht glaube ich ungesund werden.

00:07:58: also wenn du keine Kohlenhydrate ist oder nur ganz wenig.

00:08:01: Ich bezweifle, dass das gesund ist.

00:08:04: Dass die nächsten sechzig Jahre meines Lebens zu tun.

00:08:07: Das heißt ich beschäftige mich auch viel mit.

00:08:09: was braucht der Körper?

00:08:10: Welche Nährstoffe hat er?

00:08:12: und mein Ziel ist eher mich gesund und ausgewogen zu ernähren und in anfangen Strichen nebenbei Die Kilos zu verlieren.

00:08:19: Ich möchte wirklich das Thema Ernährung für mich heilen Und nicht irgendwie eine Crash Diät machen um dann Weihnachten das Kleid anzuziehen oder ähnliches.

00:08:30: ja oder Manche haben ja auch sowas wie im nächsten Sommer trage ich dann einen Bikini.

00:08:35: Also da bin ich ja auch mega selbstbewusst, wenn ich mega Bock hätte ein Bikinis zu tragen würde ich die jetzt eintragen.

00:08:39: Ich trage aktuell Badenanz.

00:08:40: doch mal gucken aus sich das irgendwann irgendwann ändert.

00:08:44: und was ich auch noch sagen wollte Alle, die sich jetzt berufen fühlen mir irgendwelche Tipps zu geben, behalten sie bitte für dich.

00:08:50: Ich habe eben schon gesagt, es ist ein Mega-Schritt damit überhaupt rauszugehen.

00:08:54: Du darfst mir super gerne auf Instagram oder per E-Mail Nachrichten schreiben und deine Geschichte teilen oder mir auch gerne Mut machen mehr von solchen Episoden rauszuhauen dir mir zu sagen was das mit dir macht wenn ich über solche Themen spreche.

00:09:06: Aber wenn du jetzt hier irgendwie Ernährungsexpertin bist oder Diätberaterin, oder Psychologin oder keine Ahnung und denkst Karolin ich habe jetzt dieses Thema erkannt.

00:09:16: Nein danke behalt es bitte für dich!

00:09:17: Ich möchte nicht belehrt werden und bin dahingehend auch gerade beim Essen super, super entfindlich ja.

00:09:26: Das heißt mein Ziel ist gesund schlank zu sein zu bleiben zu werden.

00:09:35: Und ja, dahingehend habe ich schon also auch in all den Jahren eigentlich immer wieder angefangen.

00:09:42: Also da vielleicht hole ich da auch nochmal aus... Ich war als Kind normal gewichtig, ein bisschen mehr vielleicht würde ich von den Fotos her so sagen.

00:09:52: Und ich habe aber einen Thema mit Thema Körper und Ernährung und Abnehmen seit Anfang zwanzig.

00:09:57: Also ich habe mit Anfang Zwanzig das erste Mal Weight Watchers gemacht und bezahlte unbeauftragte Namensnennung hier.

00:10:03: Soll keine Erwerbung sein.

00:10:05: Und hab auch darüber abgenommen – ich weiß nicht mehr wie viel Kilo, irgendwie zehn oder so und habe es darüber dann auch gehalten, aber hab halt die ganze Zeit gezählt.

00:10:16: Und ich hatte dann immer wieder unterschiedliche Phase.

00:10:19: Ich habe schon im Studium angefangen mit Fitnessstudio-und Krafttrainingen und sowas also jetzt nicht im Übermaß, aber ich habe immer irgendwie was gemacht und in den Schwangerschaften einfach viel zugenommen.

00:10:28: Also ich glaube beim ersten Kind ... beim zweiten Kind waren es achtzehn Kilo und beim letzten Kind auch nochmal über zwanzig Kilo.

00:10:37: Das heißt, ich hatte immer ein Thema nach den Geburten dann wieder abzunehmen und ich habe jetzt nicht automatisch durch Stillen abgenommen also vielleicht ein bisschen aber nicht nennenswert sozusagen.

00:10:51: Und ich habe, dass das erste Mal so mir eine richtige Gesundheit-Expertin an die Seite geholt und meine Blutwerte checken lassen.

00:10:59: Seitdem nehme ich Supplements bzw Vitamin D schon.

00:11:04: ich glaube, zwanzig Jahre oder so.

00:11:06: Aber seitdem nehme ich unterschiedliche Supplements und hab zu dem Zeitpunkt dann auch ganz viele genommen weil sie mir das so zusammengestellt hat und manches musste ich nur auffüllen aber zum Beispiel Omega-III und Vitamin D nämlich dauerhaft immer, weil einfach völlig klar ist dass ich das über Ernährung beziehungsweise Sonnenstrahlung nicht ausreichend bekomme.

00:11:25: Und mein letztes großes Blutbild habe ich im Dezember twenty-fünf gemacht Und ich habe mich viel mit Ernährung auseinandergesetzt, damit ich ja dieses gesund abnehmen verstehe.

00:11:43: Was ich auf jeden Fall verstanden habe ist das Diäten dick machen.

00:11:47: Das natürlich schockierend aber es ist halt irgendwie nachgewiesen.

00:11:50: wenn dich das interessiert frag die KI Buch der eine Ernährungsberatung wie auch immer.

00:11:55: Aber von dem Teil was ich verstanden haben ist dass Diäte weil du quasi ne Zeit lang verzichtest Führt es halt eher auch zu diesem Jojo-Effekt, weil du dann wieder wenn du entweder das Ziel erreicht hast oder aufhörst, dann übermäßig viel ist.

00:12:09: Und einfach auch der Körper je nachdem was für eine Art von Deito machst, halt anfängst zu hamstern und er hat dann quasi Angst dass er nicht genug kriegt und hält es dann erst recht fest.

00:12:17: also Dann kannst du dir auch wirklich Abläufe im Körper näher kaputt machen glaube ich nicht.

00:12:22: aber die gewöhnt sich an und da braucht er länger um sich wieder umzugewöhnen.

00:12:26: so rum ist glaube ich richtig.

00:12:29: Das heißt, das ist auch mit der Grund warum ich eben keine Diät in dem Sinne mache.

00:12:35: Genau und jetzt interessiert wahrscheinlich alle auch was genau mach' ich denn eigentlich aktuell?

00:12:39: Weil ich habe ja schon elf Kilo abgenommen!

00:12:43: Ich habe meine Proteine massiv erhöht.

00:12:46: Das hat auch etwas mit meiner Frauengesundheitsthematik zu tun, mit der ich mich ja auch parallel beschäftige weil ich schon so Perimenopausen anzeichen habe.

00:12:55: Ich war ja lange vegetarisch und habe kein Fleisch gegessen.

00:13:01: Und hab auch quasi unabhängig davon nicht in so vielen anderen Sachen Proteine gegessen, ich habe tatsächlich aufgrund dessen dass ich versuche meine Proteine hochzufahren und ich versuch ein bis zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht am Tag zu essen.

00:13:18: Zwei schaffe ich in der Regel nicht aber eins schaffe ich und ich schaffe auch über das.

00:13:22: sozusagen habe ich wieder angefangen vor allem Hähnchenfleisch zu essen, weil ich das auch ganz gerne mag und es ganz gute Proteine bringt und nicht so viele Kalorien hat.

00:13:32: Dann esse ich fast jeden Abend Skier und ich gucke eben über Hülsenfrüchte das mit reinzukriegen.

00:13:40: Ich hab mich auch ein bisschen mit chinesischer Medizin auseinander gesetzt.

00:13:43: da soll man ja nicht so viel Milchprodukte essen.

00:13:45: Das ignoriere ich einfach, sonst schaffe ich's nicht auf die Protein.

00:13:50: Das heißt, ich deck es vor allem über Hähnchenfleisch und Skir.

00:13:57: Den Skir schmeckt mir pur so nicht.

00:13:59: das heißt ich tue da Süßstoff rein.

00:14:01: nein ich bin kein Süßstoff-Fan.

00:14:03: Ich weiß dass das nicht unbedingt gesund ist.

00:14:06: Es ist ja sehr kritisch ob es wirklich so ungesund ist wie manche sagen.

00:14:09: das ist je nachdem welcher Studie du glaubst.

00:14:11: ich habe für mich entschieden Ich gehe das Risiko ein und ich packe das Süßstoff rein.

00:14:15: Und dann mache ich es meistens mit Obst, leinsamen und Haferflocken.

00:14:20: Dann hält mich das sehr lange satt und bringt mich auf meine Proteine und hat auch nicht allzu viele Kalorien.

00:14:30: Ich esse das gerne tatsächlich zum Ambrot!

00:14:34: Dann mache ich zwischen den Mahlzeiten Essenspausen, damit der Magen wirklich Ruhe hat.

00:14:40: Das heißt, ich frühstücke meistens so zwischen sieben und acht Uhr.

00:14:45: Wir essen um dreizehn Uhr zwanzig in der Regel Mittag und wir essen so gegen achtzehn Uhr Armbrot Und im besten Fall snacke ich zwischendurch nichts.

00:14:53: Ein Klammeraufpass funktioniert nicht immer aber funktioniert immer öfter und das ist total gut.

00:15:00: Das heißt, ich achte sozusagen darauf was ich esse und in welchem Abstand ich das esse.

00:15:06: Wir kochen ja eh in der Regel selbst,

00:15:08: d.h.,

00:15:09: ich habe da ziemlich viel in der Hand und ich esse Frühstück- und Armbrot ganz oft auf das Gleiche.

00:15:15: Also zum Frühstuck esse ich in der Regel eine Scheibe Schwarzbrot mit zwei Spiegeleiern die in G angebraten sind.

00:15:21: G ist geklärte Butter und davon nehme ich einen halben Teelöffel Und dann ungefähr hundert Gramm Cocktail-Tomaten mit Kräutersalz.

00:15:29: Das ist mein Standardfrühstück und hält mich auch sehr lange satt, also ja dann auch über vier bis fünf Stunden.

00:15:35: Und danach trinke ich einen Kaffee was genau genommen ist ganz viel Milchschaum ist mit einem Hauch von Kaffe und da ist auch ein bisschen Süßstoff drin so ein Schokosustoffpulver war ich das ganz gerne mag.

00:15:47: Und zum Arm rot eben ganz oft Skier manchmal esse Brot mit Hähnchenfleisch oben drauf, aber das hat gleich wieder mehr Kalorien.

00:15:56: Aber ich esse halt sehr gerne Brot und wenn ich das Brot esse dann schneide ich mir dazu immer Paprika oder Gurke oder Kohlrabi auf damit auch auf das Gemüsemenge komme.

00:16:05: denn ich versuche fünfhundert Gramm Gemüsein am Tag zu essen schaffe ich ganz oft nicht.

00:16:10: mein Ziel ist immer Minimum dreihundert optimalerweise fünfhundert Gramm.

00:16:15: Und wenn ich es schaffe fünfhunder Gramm zu Essen merke ich wirklich einen positiven Effekt.

00:16:19: also im Sinne von Ich zählt mich länger satt, ich fühle mich besser versorgt.

00:16:23: Kann auch ein Placebo-Effekt sein!

00:16:26: Genau und ich mache ganz viel hole ich das Gemüse mittags rein.

00:16:29: wir haben inzwischen immer TK-Gemüsephan zu Hause auch unterschiedlicher Art die schon gewürzt sind aber eben wo keine Öle und Kod dran ist und das mache ich mir ganz oft als Beilage.

00:16:41: und dann esse ich halt wirklich drei hundert Gramm Gemüsofanne Und dann esse ich irgendwie zwei Kartoffeln und ein Stück Putenfleisch oder so.

00:16:50: Dann ist das zum Beispiel ein Mittagessen.

00:16:52: Mittag Essen ist bei uns immer anders bzw.

00:16:54: wir haben ja diesen rotierenden Essensplan, dazu gibt es hier auch eine Episode.

00:16:58: Da sind nicht alle Gerichte geeignet also z.B.

00:17:01: Spaghetti Bolognese hat jetzt sogar kein Gemüse!

00:17:06: Also auch in der Soße vielleicht die Tomatensauce so ein bisschen, aber nicht ausreichend.

00:17:09: Keine Fünfhundert Gramm.

00:17:11: Genau und die Fünf-Hundert Gramms sollte man ja auch eher am besten verteilt über den Tag essen.

00:17:14: Ich habe ja da morgens schon mal die Hundert Gramme Tomaten.

00:17:16: Aber man soll ja auch gleichzeitig viel unterschiedliche Sachen essen und immer Tomaten ist jetzt nicht so unterschiedlich.

00:17:23: Genau das heißt ihr seht ich stracke da auch so ein bißchen hin und her Und es ist zum Beispiel so, dass wir das gewisse Sachen zur Mittagessen gibt.

00:17:29: Also z.B.

00:17:29: gibt es auch alle drei Wochen immer einmal bei uns Pfannkuchen mit Apfel drin.

00:17:33: Das esse ich gar nicht!

00:17:34: Das macht mich nicht satt und hat mir noch nie gut geschmeckt.

00:17:36: Die Kinder lieben das und mein Mann.

00:17:37: Deswegen gibt's das für die und da mache ich mir dann entweder ein Salat... Oder ich mache mir eben diese Gemüsepfanne und wir haben auch hier wieder unbezahlte, unbeauftragte Werbung.

00:17:48: Wir haben immer diese Fertigessen von Frosta da.

00:17:50: Da hat ein Gericht irgendwie so zwischen vierhundert und sechshundert Kilo Kalorien und es macht mich tatsächlich satt.

00:17:56: das sind meistens zwei Teller und dann mach' ich mehr eins davon.

00:18:00: Mir ist klar dass frisch kochen immer gesünder ist aber ich muss irgendwie praktische Lösungen finden damit das alles überhaupt klappt Genau.

00:18:11: Dann habe ich ja gesprochen, dass ich auch so viel emotionales Essen hab und ich hatte auch immer einen großen Heap auf Süßes.

00:18:17: der ist nahezu weg seitdem ich die Proteine esse.

00:18:20: es ist wirklich crazy.

00:18:21: Es gibt diese Protein-Hunger wenn ich das interessiert google das mal.

00:18:25: Das heißt wenn du nicht genug Proteine isst bist Du quasi den ganzen Tag hast die ganze Zeit heiß Hunger weil du versuchst dir das reinzuholen.

00:18:31: aber Wenn du ein Schokoriegel ist dann nicht viel Protein drinne.

00:18:34: das heißt an den Tagen wo ich wirklich meine Proteine schaffe ausreichend, habe ich gar kein Bedürfnis nach Süßigkeiten.

00:18:44: Das ist wirklich phänomenal!

00:18:46: Ich esse trotzdem gerne aber es fällt mir leicht dann darauf zu verzichten und ich verzichte nicht ganz sondern ich esse dann schon auch welche also schon mal im Kinderriegel.

00:18:57: oder ich esse ganz gern Chips Western Style.

00:18:59: da esse ich dann so eine Müsli-Schale und das löse ich tatsächlich über Disziplin.

00:19:04: Also dann esse ich eine Schale, muskischale Chips und nur die.

00:19:09: Und vielleicht eine Cola Zero dazu.

00:19:12: Ich könnte die ganze Twitter essen und tue es nicht aus Willenskraft, aus Disziplin heraus.

00:19:17: Das schaffe ich auch nicht immer an schlechten Tagen nicht!

00:19:20: Aber genau, das ist bisher so wie ich damit umgehe.

00:19:24: Das heißt, das ganze Thema emotionaler Essen habe ich mir auch lange und viel angeguckt und kommt immer wieder auf, dass ich gucke wann esse ich, warum esse ich?

00:19:33: Wie fühle ich mich dabei?

00:19:34: Ich kenne es auch aus meiner Kindheit, wenn ich traurig war, habe ich Gummibärchen gekriegt oder Ähnliches.

00:19:40: Also ich habe einen schlechten Tag, kommen wir gehen jetzt shoppen und essen ein Stück Kuchen – wer belohnen uns?

00:19:47: ja!

00:19:48: Oder es gibt was zu feiern Essen.

00:19:50: Also ich verbinde Essen auch viel mit Belohnung, mit Ausgleich und da arbeite ich daran das auf zu lösen sozusagen.

00:19:59: Ich habe sogar – das ist jetzt glaube ich schon zwei Jahre her mal vor Ort so eine Hypnose-Therapeutin besucht und hab mit ihr das Thema emotionales Essen ja aufgearbeitet weil sie nicht ob man es so sagen kann aber angegangen bearbeitet und habe dahingehend Dinge gemacht.

00:20:15: Und auch arbeite ich ganz doll mit Zukunftsidentität, Mindset und Glaubenssätzen.

00:20:22: Also ich habe zum Beispiel immer gedacht schlanke Menschen sind automatisch gesünder... ...und da war ich auch in so einem Ernährungskotings online Kurs.

00:20:31: also ich hab auch ganz viele unterschiedliche Online Kurse und eins zu eins und Co.

00:20:34: schon dazu gemacht.

00:20:35: Und er sagte diese Caroline schlancke Menschen sind nicht alle gesund!

00:20:39: Und ich dachte stimmt Stimmt, du hast recht!

00:20:42: Ich hab gar nicht gemerkt dass ich das glaube.

00:20:43: Sagt sie doch so wie du redest.

00:20:45: glaubst du, dass alle schlanken Menschen gesund sind?

00:20:47: Und ich dachte so ja stimmt das denke ich.

00:20:50: Hättest du mich gesagt sind alle schlanke menschengesund?

00:20:52: Hätte ich gesagt ne die sind auch mal erkältet haben auch mal Magen da haben keine Ahnung.

00:20:55: aber der ist inhalt Also, unbewusste Glaubenssätze gewesen.

00:20:59: Wo ich dachte, ah okay, nee gut ne?

00:21:01: Und zum Beispiel meine Blutwerte aktuell sind mega-gut.

00:21:03: Ich hab ja auch das ganze Thema Eisen gehabt, habe mich für eine Eiseninfusion entschieden.

00:21:07: Mein Eisen ist gefühlt das erste Mal seit zwanzig Jahren da wo er sein soll mein Ferentin wert und ähm... Ich bin also sozusagen von den Blutwerten her Bin ich gerade sehr gesund und äh...und dass werden nicht alle Schlenkenmenschen sein!

00:21:23: Also den Glaubenstaats habe ich erkannt und verstanden, dass der nicht wahr ist Und ich arbeite halt viel mit der Zukunftsidentität.

00:21:29: Was heißt das?

00:21:30: Also die Karolin, die natürlich schlank ist, die gesund ist und fit ist, auch gesund eilt hat – das ist mir total wichtig!

00:21:38: Wie denkt und handelt die?

00:21:39: Welche Kleidung trägt die, wie verhält sie sich.

00:21:42: Was ist die, welche Entscheidung trifft Sie wenn sie Abendschips vor sich hat?

00:21:48: Ist sie die ganze Tüte oder ist sie nur eine Müsli-Schale?

00:21:50: Die ist natürlich nur die eine Muesli Schale!

00:21:53: Das heißt ich mache ganz viel mit Zukunftsidentität und habe mir auch mal so aufgeschrieben was glaube ich denn wie gesunde Menschen, die keine Essensthematik haben.

00:22:03: Die keine Essstörung haben.

00:22:05: Wie essen sie denn eigentlich?

00:22:07: Ja, die hören zum Beispiel auf wenn Sie satt sind.

00:22:11: Die essen nicht auf weil es gerade da ist oder weil sie heute ihren Shit-Day haben wo sie sich alles erlauben oder ähnliches ja.

00:22:17: Oder die denken auch nicht.

00:22:18: so was wie jetzt habe ich schon ein Stück Kuchen gegessen dann ist heute auch egal Dann kann ich ja heute fressen was ich will.

00:22:24: das denken die glaube ich auch nicht.

00:22:26: Das heißt, das habe ich mir alles aufgeschrieben.

00:22:28: Das sind so Journaling-Sachen die ich dann mache oft in meinem Übergangsritual.

00:22:31: Ich lasse mir da auch helfen von der KI dass ich sage okay eine ein gesunder schlanker erwachsener Mensch der keine Essensthematik hat was hat er denn für dienliche Glaubenssätze?

00:22:41: Für sein Essverhalten?

00:22:43: und dann schreibe ich mir die auf guck mir das an und ich hab das Gefühl das ist auch das was nach und nach meine Essenthematik ja heilt.

00:22:54: Genau, ich habe also einen Kurs gemacht zum Thema emotionales Essen und intuitives Essen.

00:22:59: Ich hab unterschiedliche eins zu eins zum Thema abnehmen gemacht.

00:23:03: Ich habe mich viel informiert zum Thema Protein auch Süßstoffe.

00:23:07: Ich habe auch Proteinshake zur Hause.

00:23:09: das ist immer so mein schnelles alternatives Frühstück.

00:23:13: wenn ich irgendwie morgens in Hetze bin irgendwo hin muss dann trink ich ein Proteinshake wohlwissend dass ich da nur Protein habe und nicht Ballaststoffe und Ballastoffe mindestens genauso wichtig sind.

00:23:23: Und inzwischen nehme ich morgens auch Akasienfasern für die Ballaststoffe.

00:23:29: Der Protein-Shake ist quasi mein Plan B und das mache ich vielleicht zweimal im Monat, ne?

00:23:34: Mache ich dann mit ungesüßter Mandelmilch, mit so einem Schokoshake finde ich schmeckt lecker!

00:23:39: Also trink' ich schon auch mal aber es jetzt halt quasi nicht.

00:23:42: Strategie an meiner Abnahme in dem Sinne ja... Und dann hatte ich ein krasses Erlebnis, das ist auch schon ein Jahr her.

00:23:49: Da war ich wieder so frustriert und hab gedacht, ich lass mich noch mal helfen.

00:23:54: Weil allein dass ich in einer Begleitung bin hilft ja das Thema nicht unterm Tischkehren zu lassen und Präsenz zu haben.

00:24:01: Und da wollte ich ihn eins zu eins buchen oder ich wollte, war interessiert, ich hatte einen Kennlern-Call.

00:24:06: Dann hat die mit mir gesprochen und ich habe erzählt was ich alles gemacht habe, meine Thematik ist... ...und dann hat sie mich abgelehnt!

00:24:11: Hat gesagt, mit dir kann ich dich arbeiten du weißt alles?

00:24:15: Du hast auch deine Glaubenssätze schon voll präsent.

00:24:19: Du machst regelmäßig Sport, du beschäftigst dich mit dem Thema Essen, weil die geht es jetzt nur noch um's dranbleiben und das bietet sie quasi als Programm nicht

00:24:27: an.".

00:24:28: Das hat mich voll geschockt!

00:24:32: Weil ich dachte, ja aber wenn ich das ganze Thema schon könnte dann würde ich ja nicht Unterstützung suchen.

00:24:38: Also ne?

00:24:39: Also das hat ganz viel mit mir gemacht Und ich habe mich dann danach auch entschieden, Kalorien zu zählen.

00:24:47: Da hadere ich immer mit mir.

00:24:48: Einerseits hilft es mir total in meinem Essensbudget zu sein und so bleiben.

00:24:53: Andererseits finde ein gesunderschlanker Mensch nicht seinen Essen.

00:24:58: Ich will ja gesund abnehmen und möchte nicht in irgendein Essstörungsverhalten reinfallen oder drinnen bleiben, je nachdem wie wir das jetzt definieren.

00:25:08: Und wenn ich jetzt zwei Jahre lang immer meine Kalorien zähle, das kann ich mir nicht gesund vorstellen.

00:25:12: Das heißt, ich habe von den Sommerfähen an bis vor... ...zwei-drei Wochen oder so hab' ich wirklich richtig viel Kalorieren gezählt.

00:25:21: Also auch nicht hundert Prozent jeden Tag aber ich würde mal sagen so zu achtzig Prozent.

00:25:26: und dann habe ich gesagt so, jetzt weiß ich ungefähr was ich esse und jetzt tracke ich mal absichtlich nicht um zu gucken ob ich es quasi auch ohne Tracken schaffe Ich tracke jetzt wieder seit zwei Tagen Weil ich dann doch mal eben hier noch eine Nuss esse.

00:25:40: Doch nochmal eben da eine Weintraube in den Mund stecke, weil muss ich ja nicht aufschreiben und ich jetzt in den letzten drei Wochen im Gewicht stagniert habe beziehungsweise fast ein Kilo wieder zugenommen habe.

00:25:51: Ich weiß das Gewicht schwankt auch immer hoch und runter aber nee also ich zähle jetzt wieder Kalorien Und das Ziel ist aber dass sich das dauerhaft ohne mache.

00:26:01: Dann trinke ich viel Wasser.

00:26:03: Ich trink eh standardmäßig zwei Liter am Tag, ich übe mich da drin drei Liter zu trinken.

00:26:09: Ich tracke auch immer mal wieder wie viele Schritte ich gehe und auch hier nicht jeden Tag, weil ich halt nicht... quasi süchtig davon werden will, sondern ich will mir gesunde Routine aneignen.

00:26:20: Also ich habe ja dieses Walking Pad auf den ich manchmal Calls mache und ich gehe öfter spazieren Und ich gucke dass ich diese Uhr immer mal wieder trage um mich zu tracken.

00:26:30: Ich will aber auch nicht dauerhaft die tragen weil ich auch kein Bluetooth Gerät dauerhaft an mir haben will.

00:26:35: also das ist dann auch wieder so.

00:26:36: ein nächstes Thema Das heißt darauf achte ich auch So und es gibt noch so viel mehr zu dem thema zu sagen.

00:26:43: und für heute Beende ich die Episode, einfach weil es ein paar Einblicke hier drin waren.

00:26:49: Ich müsste jetzt um eine halbe Stunde ungefähr gesprochen haben Und ich werde dazu noch weitere Episoden machen und dir mitnehmen.

00:26:58: Also welche Tiefen ich auch hatte, wie ich damit umgehe?

00:27:01: Wie ich mir Ziele setze... Das schreibe ich mir gleich mal auf, dass ich darüber auch noch spreche!

00:27:06: Wie gesagt es ist in dem Sinne Feedback willkommen als das du mir sagst.

00:27:09: was findest du spannend daran?

00:27:10: Was willst du vielleicht auch wissen?

00:27:12: Vielleicht möchtest du auch eigene Erfahrungen teilen.

00:27:14: wenn du Lust hast mir Mut zu machen Wenn du mir Beratung geben willst oder irgend ein Programm verkaufen willst bitte nicht melden.

00:27:23: Wie gesagt, da bin ich ein bisschen empfindlich.

00:27:26: Genau!

00:27:26: Wenn du mehr mitkriegen willst folgt mir unbedingt auf Instagram at Karolin von MamaConcept.

00:27:31: Wenn du Zeit finden willst um dich zu beschäftigen mit dem Thema Ernährung dann empfehle ich dir meine Kopfreihe Methode zum Beispiel durch mein Buch.

00:27:39: den Link findest Du in den Show Notes und ich freue mich dich nächste Woche hier wieder zu hören.

00:27:45: und für heute sage ich tschüss tschau-tschau bis zum nächsten Mal.