00:00:00: Moin und Happy Welcome im Finde Dein Mammakonzept Podcast.

00:00:04: Ich habe heute Besuch, uns zwar von Anne Lippholdt Zyklus-Mentorin und hat einen präventiven Ansatz für Menstruationsbeschwerden.

00:00:15: Und da freue ich mich sehr, heute mit ihr drüber zu sprechen!

00:00:19: Sie ist ehemalige Projektleiterin aus der Automobilbranche – fand ich ganz witzig, weil ich habe ja früher auch in der Automobilbranche gearbeitet – und hat das Unternehmen Fraulichkeit gegründet.

00:00:29: Das ist heute eines der führenden Zyklusexpertinnen in Deutschland.

00:00:33: Da bin ich natürlich ganz gespannt.

00:00:35: Happy Welcome!

00:00:36: Schön, dass du da bist!

00:00:38: Ja, vielen Dank für die Einladung.

00:00:39: Ich freu mich schon sehr auf das Gespräch!

00:00:41: Sehr cool.

00:00:42: Magst du uns noch ein bisschen was von dir privat verraten?

00:00:46: Privat... ich habe zwei Kinder, fünf und acht, bin Teilzeit allein erziehend und... Was könnte man noch über mir sagen?

00:00:55: Wo bist Du örtlich?

00:00:56: Örtlich sitze ich in Dresden.

00:00:59: Und hab tausend Hobbys und kann mich nie entscheiden, was gerade das Lieblingshobby ist.

00:01:04: Das klingt nach Vielfältigkeit, das gefällt mir.

00:01:07: Sehr cool.

00:01:08: Ich möchte heute gern mit dir vor allem über die Perimeno-Pause sprechen und ich glaube, dass nicht allen Hörerinnen das ein Begriff ist.

00:01:15: Was ist das?

00:01:18: Also was alle wissen, ist es in Frauen im Fuch... Bare Zeitfenster in ihrem Leben hat, wo sie regelmäßig den Zyklus bekommt und die Eilsprünge und Menstruation.

00:01:27: Und dann gibt es irgendwann die Wächterjahre.

00:01:29: das ist quasi so das Ende des Gegenteil von der Pubertät sag ich mal und danach haben wir dann keinen Zyklus mehr können also keine Kinder mehr bekommen sind nicht mehr fruchtbar.

00:01:38: Und die Wechseljahre sind jetzt aber nicht nur die allerletzten sehr chaotischen Jahre, von denen man schon viele Horror-Stories gehört hat.

00:01:46: Sondern sie fangen schon viel früher an.

00:01:48: Meistens so Mitte Ende dreißig dass die alle ersten Anzeichen im Zyklus sichtbar sind wenn man dann drauf schaut.

00:01:54: Die zeigen ich bewege mich Richtung Wechsel-Jahre Und dann kommen Prämenopause, Perimenopause und dann kommen eigentlich erst die richtigen Wechseljahre.

00:02:03: Also dieses Große durcheinander, von dem man immer wieder gehört hat.

00:02:08: Und diese Zeitspanne von den allerersten Anzeichen bis dass ich dann wirklich nie wieder eine Periode haben hätte das kann schon bis zu fünf zehn zwanzig Jahre dauern?

00:02:16: Ja Mega spannend.

00:02:17: Ich bin da ja drauf gestoßen geworden durch ein Buch, was mir empfohlen wurde und ich fand es mega frühzeitig informiert zu sein.

00:02:26: Also ich bin jetzt einen Vierzig- ... Ich hab das gelesen mit sieben, dreißig oder achtundreißig.

00:02:31: Und hatte schon bei so ein paar Sachen, wo ich dachte, oh!

00:02:34: Das könnte etwas mit meiner Periode zu tun haben?

00:02:36: Das könnte vielleicht.

00:02:38: Ich habe die Aufmerksamkeit darauf.

00:02:41: Und das möchte ich gerne den Hörerinnen schenken.

00:02:44: Deswegen meine Frage Was sind denn so die ersten Anzeichen?

00:02:48: Vielleicht auch gerade die, die man nicht so kennt.

00:02:51: Wo eine Frau wenn sie hat irgendwie mal sozusagen gucken beobachten kann wo du sagst das hängt vermutlich mit dem Zyklus zusammen.

00:03:00: Also ganz normale und gesunde anzeichen.

00:03:02: ich würde da gerne ein bisschen differenzieren.

00:03:04: was ist gesund und normal und sollte sich keine Gedanken drüber machen Und was dann aber auch anzeigen die zeigen dass der Körper Unterstützung bräuchte.

00:03:11: Da würde ich gern Differenzierung machen.

00:03:13: also ganz gesund und Normal.

00:03:15: Wir ab Ende dreißig, Anfang vierzig immer mal einzyklusarmen.

00:03:19: Der viel kürzer ist als das was wir bisher kennen und uns dann wundern hoch warum kommt denn jetzt schon die Periode mit der habe ich noch nicht gerechnet?

00:03:25: Das ist total in Ordnung.

00:03:27: oder auch dass die Menstruation weniger stark ist dass die Blutung viel schwächer ist, vielleicht auch nicht mehr so stark geklumpen sind wie ich anderen Periodenprodukte bräuchte in dieser Phase.

00:03:36: Auch das ist normal, das darf passieren.

00:03:39: Wo ich schon eher hellhörig werden darf, gerade so Ende dreißig fängt es meistens an, dass ich viel mehr PMS-Symptome habe also, dass sich vor Demonstration anfange... dünn heutiger zu werden, näher am Wasser gebaut zu sein, schneller überreizt zu sein.

00:03:53: Gerade wenn wir dann auch noch mit kleinen Kindern zu Hause sind dass ich plötzlich das Geschrei von denen nicht mehr ertragen kann oder meine Zündschnur oder Hut-Schnur viel kürzer ist als ich es normalerweise von mir kenne.

00:04:02: Manche Frauen sagen dann auch sie erkennen sich selbst nicht wieder Sie sind da nie eine andere Persönlichkeit und haben manchmal auch Angst vor sich um dem was sie denn in dem Moment sagen.

00:04:11: Und dann kommen auch so ein bisschen wie Mitlife Crisis Gedanken dazu, dass man dann kurz vor der Periode an allem zweifelt und sich fragt ist das noch die richtige Partnerschaft.

00:04:19: Ist es noch der richtige Job?

00:04:21: Wollte ich jemals überhaupt Kinder haben und solche Fragen?

00:04:23: und das zeigt aber schon, dass der Körper nicht mehr in Balance ist und dass man da auch unterstützen kann dem Körper in dieser Zytosphase sich trotzdem wieder gut zu fühlen.

00:04:33: Was bedeutet Unterstützung?

00:04:37: Also mir ist klar, das ist immer individuell und je nachdem.

00:04:39: aber was wie kann ich mir das vorstellen.

00:04:43: Ganz klasse, ich denke ja viele vor allem daran die Pille zu nehmen oder im Möntgenpfeffer ist so und die moderne Pille würde ich ein bisschen salopp jetzt mal sagen das sind so die Dinge über die man von Ärztinnen gerne verschrieben bekommt.

00:04:54: Aber Ich habe einen Konzept entwickelt in dem ich rausgefunden habe was braucht denn der Körper eigentlich für Grundvoraussetzung um genügend Hormone in der richtigen Zyklusphase herzustellen?

00:05:03: Und da Einmal, dass wir ausreichend Schlaf bräuchten zum Beispiel.

00:05:07: Also das sind ganz körperliche und fysolupfliche Grundbedürfnisse eigentlich.

00:05:10: Da sind wir beim Schlaf da sind wir aber auch beim Blutzuckerspiegel.

00:05:14: viele Frauen versuchen dann ihr Gewicht zu halten.

00:05:16: in dieser Phase nehmen sie z.B.

00:05:18: In der Wallfasten.

00:05:19: Das fühlt sich am Anfang erst mal sehr gut an.

00:05:21: Aber wenn ich das so lange mache Dann kann es sein, dass das meine Schildküche schaden und dass ich in Bluzuckerschwankungen komme die dann PMS Symptome zum Beispiel verstärken.

00:05:30: Auch, wie ich meinen Mahlzeiten Teller gestalte.

00:05:33: Wie viele Proteine habe ich da drauf?

00:05:34: Habe ich genügend verschiedene sekundären Pflanzenstoffe alle Minereien drauf die ich normalerweise brauche?

00:05:40: und mit Anfang zwanzig sage ich immer ganz gerne hat der Körper so einen extrem großen Puffer.

00:05:44: ja da konnten wir auch mal eine Nacht durchmachen und konnten den nächsten Tag trotzdem noch gut überleben Und es war zwar ein bisschen schwieriger aber mit einer Tasse Kaffee ging das noch und umso mehr wie Richtung vierzig oder über die vierzig auch schon drüber gekommen sind umso kleiner als dieser Puffa.

00:05:58: also waren dann quasi wie auf den Felden und deswegen braucht der Körper einfach viel mehr von dem Grund voraussetzungen.

00:06:07: Und man merkt sofort, wenn man sich nicht gut umgekümmert hat.

00:06:11: Okay!

00:06:12: Und das sind auch Sachen wo du sagst.

00:06:15: also gibt es so generelle Empfehlungen im Sinne von ist immer so und so viele Proteine oder ist das immer individuell je nach Frau, Alter, Körpergröße, Hormonmenge usw?

00:06:29: Also wenn wir uns den Schlaf angucken, dann kann man schon sagen sieben Stunden sollte es mindestens sein.

00:06:33: Ja jede Nacht die weniger als sieben stunden beinhaltet oder umfasst hat bedeutet das sich an Raubbau an meinem Körper betreibe?

00:06:41: Ja, das heißt nicht nur ich bin dem nächsten Tag müde sondern ich habe auch dafür gesorgt dass mein Körper in diese Nacht ganz viele Entzündungsprozesse nicht in den Griff kriegen konnte und es bestimmte Hormone nicht ausgeschüttet werden konnten weil die eben vor allem im Tiefschlaf ausgeschüttert werden.

00:06:54: Und wenn ich mir das bewusst mache was das eigentlich für einen Raubbau bedeutet dann priorisiere ich Schlaf auch höher.

00:06:59: also sieben Stunden sollten da auf jeden Fall mindestens drin sein.

00:07:03: Bei den Proteinen ist es schon so, dass man bis zu ein Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht braucht.

00:07:09: Das ist natürlich jetzt auch nochmal zusätzlich davon abhängig wie erinnert.

00:07:12: Ich mich generell mache ich vielleicht noch Muske-Aufbau-Training was ich auch sehr empfehlen kann.

00:07:17: Schwierestens wenn ich in die Perimenokamphause komme und dann brauche ich natürlich auch nochmal mehr Proteine und vor allem in jeder Mahlzeit Proteine drin zu haben Also nicht nur die Alioolio, die Nudeln oder nur einen Salatessen mit einem Brot dazu.

00:07:32: Und das macht nicht lang genug satt!

00:07:34: Wir kommen zu Blutzuckerspiegeschwankungen, die dann – wir alle kennen dieses Snickers-Werbung ist es glaube ich – wo jemand sehr krantig ist, kaum hat da etwas gegessen und der Mensch wieder halbwegs glücklich?

00:07:43: So geht es uns tatsächlich vor der Periode auch dass wir sehr schnell unter Blutzuckerschwankung leiden also in jeder Mahlzeit die Proteine drin haben Und auch bei den Kohlenhydraten gucken, dass es möglichst eher Richtung Vollkorn oder komplexen Kohlenhydraten geht.

00:07:58: Okay und das heißt wir haben Schlaf, wir haben Ernährung.

00:08:02: Ernährungen bedeutet ja vermutlich auch also sozusagen Nährstoff.

00:08:06: dann hast du jetzt eben angerissen Muskel.

00:08:09: was genau bedeutet?

00:08:10: Das?

00:08:10: warum ist Muskeltraining jetzt besonders wichtig?

00:08:15: Also normalerweise sorgt das Oestrogen, was bei der Eizereifung gebildet wird dafür dass wir konnte ihn jährlich genügend Muskulatur aufbauen können.

00:08:23: Und umso näher wir Richtung Wächsejahre Menopause kommen, umso weniger Oestrogene wird in unserem Körper einfach gebildets obwohl wir weiterhin Eisprünge haben.

00:08:31: und das heißt dass dieser natürliche Schutz von Heilskreislaufsystem aber auch der natürliche Aufbau von der Muskulatur, dass der Stück für Stück zurückgeht.

00:08:40: Und jetzt leben wir aber inzwischen viel, viel länger als man evolutionär gesehen noch vor hundert oder tausend Jahren gelebt hat.

00:08:47: Das heißt, wir müssen viel länger von unserem aktuellen Status quo zähren.

00:08:52: Also es klingt so ein bisschen salopp wenn ich sage, das geht dann nur noch bergabt, aber von der Muskelmasse und von der Knochenmasse müssen wir einfach von dem Zähren was wir aufgebaut haben während wir noch einen Zyplos hatten.

00:09:03: Um dem entgegenzuwirken, wenn man nicht explizit Hormone jetzt nehmen möchte, Astrogene zum Beispiel als Hormonersatztherapie kann man indem man bestimmte Reize im Körper gibt das er von allein sagt okay ich muss Muskeln doch wirklich bewusst aufbauen und dass ist z.B.

00:09:17: durch Krafttraining also Austrauberdrehen sage ich immer ganz gerne es ist super gut um die Emotion zu stabilisieren vor der Periode vielleicht noch mal eine lange Fahrradfahrt oder einmal Laufen gewesen, oder auch eine lange Schwimm-Einheit gemacht haben.

00:09:31: Aber ruhige, lange Bewegung das hilft sehr um emotionale Stabilität reinzubringen aber um körperlich gesund zu bleiben und vor allem auch den Muskgeschwund entgegenzuwirken da ist Krafttraining mit Sprüngen also wirklich auch mit Beerschütterungsereignissen.

00:09:45: es ist wirklich sehr wertvoll wenn wir das schon während wir noch einen Zyklus haben etablieren damit's dann nicht so anstrengend wird wenn wir schon in der Menopause sind.

00:09:55: Was sind denn so Krafttrainig-Arten, die ich gut als Busy Mama nebenbei machen kann?

00:10:02: Also mein absolutes Lieblingsaktuell ist Kettleball Training.

00:10:06: Das ist wie eine kleine Handel.

00:10:08: also das ist wie der Kugel den Griff dran hat Unzählige YouTube-Videos von Einheiten von fünf bis dreißig Minuten und tatsächlich ist es so, dass meine Kinder die haben so Mini Handeln.

00:10:19: Die sitzen dann daneben oder stehen daneben und machen damit und da ist auch mal sehr beschrigte Musik.

00:10:23: und dann machen wir eine kleine Trainingseinheit.

00:10:26: und dadurch das wir eben mit höheren Gewichtseinheiten arbeiten müssen wir weniger Wiederholung machen und brauchen deswegen auch viel weniger Zeit dafür.

00:10:33: Und da wird es wirklich auch schon reichen wenn man ein bis zwei Krafttrainingeinheiten pro Woche einab... den Alltag reinbringt.

00:10:40: Einfach erst mal um die Muskulatur zu halten, wenn ich jetzt wirklich den Wunsch habe zu definieren oder wirklich nochmal Muskel aufbauen zum Betreiben wird es natürlich ein bisschen mehr brauchen.

00:10:50: Ja also die Alternative wäre auch Fitnessstudio zum Beispiel?

00:10:54: Genau!

00:10:55: Wenn ich noch nie große Krafttraining gemacht habe, macht das aus Sinn, jemand anderen mit draufschauen zu lassen.

00:11:02: Weil gerade wenn ich schon oft im Fohlkreuz bin oder Fehlhaltung habe, Beschwerden habe und dass mir jemand hilft wie kann ich eine Bewegung gut ausführen?

00:11:10: Dass sie auch wirklich gesund ist und ich nicht noch eine Fehlaltung noch verstärke.

00:11:17: Jetzt hast du eben gesagt Hormonersatztherapie da gibt es ja auch sehr geschiedene Meinungen zu.

00:11:22: Wie is denn deine Meinung dazu?

00:11:26: Ich würde sagen, das ist jetzt meine ganz persönliche Meinung.

00:11:30: Und auch so wie ich mit meinen Kundinarbeiter und es ist immer sehr davon abhängig in welchem Lebensalltag ich gerade bin aber auch wie mein Körper insgesamt gerade aufgestellt ist.

00:11:42: Ich würde immer erst mal versuchen den Körper möglichst mehr von dem zu geben, was er braucht.

00:11:47: Genügend Schlaf die richtige Ernährung und das muss jetzt keine große Ernährungsumstellung sein aber ihn gut zu füttern mit allen Nährstoffen dass ich da einfach auch gucke alle Makro alle Mikronährstoffe mit drin zu haben.

00:11:57: Und wenn ich dann merke okay ich komme an eine Grenze Jetzt wäre der Aufwand viel viel größer als Den Nutzen den ich vielleicht noch daraus kriege oder als es gerade überhaupt stemmen kann Mit Business Arbeit Kindern und so weiter uns fort.

00:12:11: Dann kann Hormonersatztherapie auch noch eine gute Maßnahme sein.

00:12:14: Zumal wenn ich selbst mich schon gut um den Körper kümmere, brauche ich meistens viel weniger Hormone als wenn ich direkt zu den Hormonen greifen würde.

00:12:23: Was ich ein bisschen schwierig finde ist, wenn Frauen zur Ärztinnen gehen und sie dann sofort Hormones verschrieben kriegen ohne darüber aufgeklärt zu werden wie kann ich denn eigentlich natürlich meinen Körper unterstützen?

00:12:35: Nicht nur... ... weil ich die Hormonkritik gegenüberstehe, sondern ... ... war es ja ganz viel auch mit Selbstwirksamkeit zu tun hat.

00:12:41: Wenn ich selbst merke, ah!

00:12:42: Ich mache dieses und jenes... ...und mir geht das einfach insgesamt viel besser.

00:12:46: Ich springen nächsten Morgen beschwingt aus dem Bett,... ...macht das einfach mit meinem Selbstwirksamkeit und mit meinem ... ...selbstbewusstsein was anderes als wenn ich das Gefühl habe, ... ..."Ich bin immer von Tabletten oder Kapseln abhängig".

00:12:55: Genau.

00:12:57: Aber es gibt natürlich auch Lebenssituationen wo es schwieriger ist ... ...und kann Hormonenersatztherapie auch total gute Lösungen

00:13:03: sein.".

00:13:04: Okay,

00:13:05: und gibt es da irgendeinen... Also ist das irgendwie gefährlich?

00:13:10: Kann das negative Auswirkungen haben wenn quasi dauerhaft Hormone gegeben werden?

00:13:17: Das ist wirklich sehr individuell auch von der Hormonmenge.

00:13:20: Auch wie ich die Hormonen zu mir nehme also gerade Astrogen und Bruckestoron kann entweder im Kapseln zu sich genommen werden.

00:13:26: Das ist dann eigentlich wie die Antibäbelpille so in der Art was der viel auch mit meinem Magen-Darm-Trakt macht, auf meinen Mikrobium im Darm mit negativ verändern kann.

00:13:35: Das ist schon eher kritisch zu sehen.

00:13:37: während Hormone wenn man die jetzt zum Beispiel über die Haut aufträgt da gibt es so Cremes und so weiter.

00:13:42: Manchmal wird auch mit Spritzen gearbeitet.

00:13:44: ich würde aber glaube ich eher persönlich immer zu den Cremens greifen.

00:13:47: Da sagt man das Risiko und dass es einen negativen Einfluss jetzt auf die ein Darm Trakt hat zum Beispiel relativ gering.

00:13:54: Trotzdem immer persönlich nochmal abklären lassen, je nachdem auch was ich für Erkrankungen habe.

00:13:58: Es gibt zum Beispiel Tumorarten die auf Hormone besonders anspringen oder oder oder.

00:14:02: Also da wird es wirklich sehr sehr individuell auf jeden Fall erstlich erklären lassen statt einfach irgendwo hinzugehen zu sagen Ich hätte gerne mal Hormon

00:14:09: Ja.

00:14:10: Und ist es so, dass wenn sozusagen all das Wissen was du hast, wenn ich das sozusagen abhassend auf mich anwende?

00:14:17: Dass sich dann sehr leicht durch diese ganze Perimenopause und auch bis zum Ende sozusagen die Wechseljahre durch sind, durchkomme oder gibt es sozusagen jeder Körper als anders und du kannst letztendlich nur lindern.

00:14:30: aber wie anstrengend und schlimm es für dich wird ist vielleicht auch keine Ahnung genetisch Bedingt oder ähnliches.

00:14:37: also Ich meine am Ende kann ich natürlich keine Vergleichstudie machen, weil wir nie eine Frau zweimal da durchsticken können.

00:14:45: Aber ich habe ja ursprünglich gestartet, nur als reine Zykluscoaching.

00:14:49: Also nur mit Fähigeschmerzen, Stimmungsschwankung PMS und Kinderwunsch.

00:14:53: Und dadurch dass ich das jetzt schon acht Jahre mache, hab' ich aber auch einige Frauen gehabt die inzwischen zu mir gesagt haben Anne Ich bin jetzt mit dem Wechseljahren, ich hab null Symptome!

00:15:03: Wenn nicht meine Müllmitkriegel an Hitzewallungen oder so Oder Nachtschweiß im Schlaf weiß ich sofort was ich machen muss.

00:15:09: deine Linderungsmaßnahmen von früher, die helfen immer noch Ja, und so viele positive Rückmeldungen wie ich gekriegt habe gehe ich mal davon aus dass die Maßnahmen da auch wirklich helfen.

00:15:18: beziehungsweise hab' ich mich natürlich in den letzten ein zwei Jahren dann auch noch weiter fortgebildet um auch perimesum Pause gut begleiten zu können.

00:15:25: Und natürlich haben wir alle körperlich gesehen immer so Leitplanken, sag' ich ganz gerne, ja die Gene geben uns Leitplanken vor wie wir uns in bestimmten Rahmenbedingungen fühlen werden wie der Körper darauf reagieren wird.

00:15:36: aber du kannst innerhalb dieser Leitpflanzen bestimmen ob das ... jetzt eher am unteren Ende oder im oberen Ende ist.

00:15:42: Und da ist einfach der Lebensstil, wir haben jetzt noch nicht über Mindset... ... also über emotionalen und mentalen Stress gesprochen,... ... das zieht natürlich auch noch mit da rein.

00:15:52: Da haben wir einfach einen viel größeren Einfluss als uns häufig bewusst ist,... ... wenn wir uns erlauben aus den normalen Gewohnheiten und dem Alltagstrott mal rauszugucken... ...und da hilft es häufig, wenn jemand von außen mal drauf

00:16:03: schaut.".

00:16:05: Wie ist denn das, wenn ich jetzt... Also was ich so tricky finde, ist sozusagen rauszufinden.

00:16:11: Ist es eine Beschwerde?

00:16:15: die auf den Zyklus zurückzuführen ist oder nicht.

00:16:18: Also, du hast ja auch ein Podcast.

00:16:20: vielleicht findet man da was also dieses Schwitzen in der Nacht oder so finde ich es typisch ist zumindest etwas das ich häufig gehört habe oder Stimmungsschwankung und ich erinnere es nicht mehr alles was ich da gelesen habe aber ich weiß noch dass ich irgendwie überrascht war was alles dazugehört.

00:16:37: also wie können wir sozusagen den Zuhörerinnen helfen?

00:16:41: Dass wenn sie sehen diese Symptome hat oder diese Beschwerde habe ich, dann könnte das vielleicht was mit meinem Zyklus zu tun

00:16:49: haben.

00:16:50: Ja... Da gibt es leider auch nicht so dieser eine Antwort, weil die Symptome in der Perimenonpause bis hin zur Wechseljahr sind einfach unglaublich vielfältig von Ohren jucken über morgens mit einer Schwere aufstehen und erst mal ganz lange brauchen, bis man das geführt wieder Mensch zu sein, bis hin zu Brain Fog.

00:17:10: also dass man so Nebel im Kopf hat.

00:17:13: emotionale Themen, Anträge an das kann aber auch körperlich mental.

00:17:17: Also es kann ganz vielfältig sein und sicherlich kann man da einmal googeln und sich eine große Liste an Symptomen einmal durchlesen.

00:17:26: umso früher man im Zyklus anfängt sich selbst zu beobachten.

00:17:30: Umso eher kriegt man mit wenn was anders ist.

00:17:33: also wenn ich mitten in den Wechseljahren zum ersten mal anfange meinem Körper zuzuhören und Symptome zu merken kann ich natürlich nicht vergleichen, hatte ich das schon immer.

00:17:41: Weil ich habe ja vorher nicht drauf aufgepasst.

00:17:43: Wenn ich aber schon mit der Ende dreißig spätestens oder vielleicht auch Anfang vierzig mit Kriege AOK hab noch einen relativ regelmäßigen Zyklus so fühlt er sich normalerweise bei mir an Mit all den Höhen und Tiefen die dazugehören.

00:17:56: Und dann merke ich innerhalb der nächsten Jahre Warte mal jetzt ist hier noch ein Symptom hinzugekommen und komischerweise kommt das immer direkt vor der Periode.

00:18:03: Dann ist die Wahrscheinlichkeit dass es was mit dem Zyklus in den Hormon zu tun hat natürlich ziemlich groß

00:18:08: Okay.

00:18:10: Und googeln ist da eine gute Sache oder nicht?

00:18:12: Also, manchmal sollte man Krankheiten mehr nicht googeln!

00:18:16: Aber jetzt wenn ich irgendwie ... Ich weiß nicht... Urleppchenjoggen finde ich lustig.

00:18:22: Wenn so mein Eudeläppchen juckt hat das was mit der Perimino Pause zu tun.

00:18:25: wäre das klug das mal zu googeln?

00:18:30: Nein also Da gibt's natürlich ganz verschiedene Mententüben, die einen können dann wirklich wie in so'n Rabbit Hall gelangen und je guck'n das eine.

00:18:38: Dann suchen sie noch das nächste... Und am Ende hat man das Gefühl, man hat tausend ganz schlimme Krankheiten und stirbt morgen!

00:18:44: Weil das wird einem gefühlt auch so gewählt.

00:18:47: Und da muss man also aufpassen, wie weit geht man?

00:18:50: Andererseits ist komplett uninformiert zu sein und das Gefühl haben überhaupt nichts darüber zu wissen Das macht auch Angst Und diesen Sweetspot dazwischenzufinden, wie viel Information fraurig.

00:19:03: Damit ich mich nicht mehr ausgeliefert fühle.

00:19:06: und ab wann wird zuviel und mein Angstzentrum springt an?

00:19:11: Also diese Balance dazwingend ist ganz unterschiedlich.

00:19:14: Was ich nicht empfehlen kann es jetzt mit Chatchi Bitti oder einer anderen KI darüber zu diskutieren weil die werden alle Horror-Szenarien auspacken und dir immer recht geben mit all deinen ängsten Befürchtungen, die du hast.

00:19:27: Was man sicherlich mal machen kann, ist zu sagen okay gibt mir eine Liste mit den hunderthäufigsten Symptomen und dann lese ich da einmal durch.

00:19:34: Und dann kann ich das für mich abhaken.

00:19:35: Okay falls ich das Symptome habe, kann nicht drüber nachdenken.

00:19:38: Ist es jetzt wechseljahre oder nicht?

00:19:40: Und dann mich selbst aber auch zu disziplinieren und zu sagen... ...okay dieses Google- und Chativitifragen, das darf jetzt auch wieder gehen.

00:19:48: Jetzt frage ich mich lieber was kann ich meinem Körper Gutes tun damit die Symptom wie der Geweck geht oder nicht mehr so arg ist und mich im Alltag nicht einschränkt?

00:19:56: Ja und dieses Körper versorgt mit Mikro- und Makronährstoffen ist ja auch unabhängig vom Zyklus total klug.

00:20:02: Also grundsätzlich für deine Gesundheit so, ne?

00:20:06: Jetzt habe ich eine Zielgruppe die vor allem meinen Podcast hören weil sie das Gefühl haben Ich habe keine Zeit.

00:20:12: Sie lernen ja bei mir, wie sie Zeit kriegen für alles was ihnen wichtig ist.

00:20:15: Und was würdest du sagen?

00:20:17: Wie ist der Zeit-Invest mit diesem ganzen Thema sich mit dem Zyklus auseinanderzusetzen dann gegebenenfalls die Ernährung zu ändern vielleicht was supplementieren?

00:20:26: das kann schnell nach so einem riesigen Berg klingen

00:20:31: Ja total verständlich und Das ist ja mit jeder neuen Sache, wenn wir davor stehen.

00:20:35: Dass wir erstmal denken, das ist ein riesengroßer Berg.

00:20:37: und wahrscheinlich ist es auch mit deiner Kopfrei-Methode dass man sich am Anfang damit auseinandersetzen darf bis sie dann danach dir zeitfrei schaufelt.

00:20:46: Es ist nicht wahrscheinlich, dass du gleich innerhalb der ersten fünf Minuten die dich damit beschäftigst sofort mehr Zeit hast.

00:20:51: Und also vielleicht widerspricht...

00:20:54: Also tatsächlich die erste Erleichterung kommt schon nach einer Woche aber fünf Minuten reichen nicht!

00:20:58: Genau.

00:20:59: Und so ist das mit dem Zyklus auch, weil wenn wir ehrlich sind ein Zykulus der nicht in Balance des Hormones die nicht in Ballon sind, die rauben uns Nerven und Kraft Und das ist schon so gewohnt, so gewöhnlich für uns dass wir das häufig nicht hinterfragen.

00:21:12: Aber Schmerzen die uns lahmlegen, dass wir entweder ein Wochen lang im Bett liegen oder zumindest zwei drei Tage... ...oder zumindest unter Schmerztabletten nur das nötigste hinkriegen!

00:21:21: Oder Stimmungsschwankungen die dafür sorgen, dass unsere Beziehung immer wieder so im Agen sind,... ...dass ich dann danach wieder Beziehungsarbeit leisten muss um das Halbwegs wieder zu kippen.

00:21:29: In dem ich alles in Frage stelle an mir Zweifel und so.

00:21:32: Das es ja Zeit, die uns geraubt wird.

00:21:35: Und wenn ich das alles nicht mehr habe, wie viele Stunden und Tage hast du dann mehr Energie für die wirklich schönen und auch wichtigen Dinge im Leben?

00:21:44: Also dass sich das bewusst zu machen.

00:21:46: Aktuell raubt dir dein Zyktus in deine Hormonezeit!

00:21:49: Das kannst Du alles wieder gewinnen.

00:21:51: Dann gibt es natürlich viele kleine Hexdie... ganz leicht umzusetzen gehen und einfach nicht viel Arbeit bedeuten.

00:21:57: Also ich sage auch immer, mach lieber eine Sache zum Beispiel in der Ernährung, füg was hinzu statt ganz viele Wachen wegzustreichen.

00:22:04: also wenn du gerne dein Nudeln isst mit Pesto oder so dann snack halt noch eine Möhre dazu und schon ist es eine gesündere Mahlzeit auf vorher und Möhren oder ein anderes Gemüse auf Vorrat im Kühlschrank haben kann jeder.

00:22:17: Also ich arbeite auch gerne mit dem Baukastenprinzip, dass man einfach mal Sachen immer auf Vorrat hat damit sich nicht groß Gedanken darüber machen muss.

00:22:25: Oder mit dem Sport haben wir schon drüber geredet.

00:22:27: Fünf bis zehn Minuten Einheit einmal kurz Gewicht gestemmt oder ein Kettebäu gehoben und rumgeschwungen.

00:22:33: also das ist nicht viel mehr Arbeit als sonst oder viel mehr Zeit invest aber es kann so viel zeit freischraufen weil ich mich einfach gesünder und fitter fühle.

00:22:44: Danke für deine Einblicke.

00:22:46: Jetzt habe ich ja schon gesagt, du hast ein Podcast da heißt Zyklusgesundheit leicht gemacht.

00:22:49: den verlinke ich in den Show Notes.

00:22:51: was ist denn jetzt für alle die sagen mit der Anne da muss ich euch mal irgendwie mehr erfahren wo dürfen sie sich hinklicken?

00:22:58: Ja ihr dürft gerne in dem Podcast immer rein hören und ansonsten biete auch kostenlose Zyklosanalysen an wo wir uns nämlich genau das anschauen.

00:23:06: Wisst du schon in der Perimänumpause, ist das noch mal normal was du da erlebst oder ist das schon eine Intensität von Symptomen?

00:23:12: Dass man sagt dann müsste man genauer hinschauen und auch die erste Einordnung.

00:23:16: Was für Stellschrauben stecken denn wahrscheinlich dahinter?

00:23:18: Welche Ursachen müsste man sich bei dir genauer anschauen?

00:23:21: Das kriegt man alles an den zwanzig Minuten am Telefon.

00:23:23: unter fraulichkeit.de-termin kann man sich den Termin dazu buchen.

00:23:27: Da seid ihr herzlich eingeladen!

00:23:29: Dann vielen Dank, verlinke ich alles in den Show-Notes.

00:23:32: und gibt es zum Schluss noch irgendwas wo du sagst das müssen wir den Hörer noch mitgeben.

00:23:35: darüber haben wir noch nicht gesprochen.

00:23:37: Das möchte ich als Schlusswort noch äußern.

00:23:41: Wir sind unserem Körper nicht ausgeliefert.

00:23:44: Also wir haben so oft das Gefühl dass wir gefangen in unserem eigenen Körper sind oder dass es nervig ist eine Frau zu sein zumindest aber im Monat oder oder oder.

00:23:53: Und das wird uns leidiger häufig auch suggeriert.

00:23:55: Aber wir sind dem Ganzen nicht ausgeliefert.

00:23:57: Wenn wir informiert sind, wenn wir in zwei, drei Kleinigkeiten im Alltag verändern können, können wir wirklich so viel mehr nicht nur Lebensfreude und Lebensenergie, sondern auch Wohlführendem eigenen Körper gewinnen.

00:24:07: Und das macht ja am Ende auch was damit wie ich mich sehe, wie gern ich in den Spiel gegucke, wie zuversichtlich ich auch mit meinen Projekten bin.

00:24:15: Ich kann es nur jedem ans Herz legen!

00:24:18: Vielen Dank dir!

00:24:19: Schönes Schlusswort und für heute sage ich Tschüss bis zum nächsten

00:24:23: Mal!